痛风常被认为是一种中老年病，几乎不会发生在青少年身上。但随着人们生活水平的提高、饮食结构的改变，痛风年轻化的趋势也越来越明显，目前国内文献报道的最小的年龄痛风患者仅有11岁。

《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》数据显示，我国高尿酸血症的总体患病率13.3%，患病人群约1.77亿。痛风总体发病率1.1%，患病人数约为1466万。患者中有近六成人群为18-35岁的年轻人。

90后已经被痛风“绊倒”了，00后也中招了，而这一切都与现代生活节奏加快，年轻人喜欢吃高嘌呤饮食、生活不规律、少运动、饮用含糖饮料等因素有密切的关系。

高尿酸是痛风的前提，诱发痛风需要长时间活跃的嘌呤代谢，严重者诱发关节炎，接下来才可能会导致痛风。而高尿酸很大一部分原因取决于高嘌呤饮食，高嘌呤饮食包括酒精、可乐和高汤、大鱼大肉等油腻的食物，再加上平时不注意锻炼又总熬夜，痛风自然而然就找上门了。别看平时啥事没有，一旦发作，痛的要命。

所以，大家平时一定要注意以下几点：

1.不要熬夜

996打工人的标配就是加班+熬夜。精神压力大，作息不正常，身体内分泌就会紊乱。而痛风恰好是一种代谢疾病，内分泌紊乱会进一步干扰尿酸的正常代谢，从而加速诱发痛风。

2.忌酒

要想尿酸不高，一定要戒酒，不戒酒说再多也没用，另外，像可乐和奶茶这类含糖量多的饮料也不宜多喝，过量饮用同样也会造成尿酸升高。

3.少吃海鲜、动物内脏等油腻食物

所谓病从口入，身体中大部分的尿酸都是伴随着食物进入体内。那些令人生畏的“痛风套餐”，就是一些动物内脏，海鲜、肉汤等高嘌呤食物，很容易使身体中的尿酸值快速升高。

4.定时监测血尿酸水平一定要定时检测自己的尿酸水平，知己知彼方能百战不殆。如果实在没时间去医院，建议自备一台尿酸仪方便检测尿酸。

总之，平时一定不要熬夜，规律作息，加强平时的锻炼，少吃大鱼大肉，平时尽量吃的清淡点。痛风不仅是全身的代谢问题还常伴有其他的慢性疾病，生活方式的改变是我们跨出的第一步。管住嘴 + 迈开腿才能有效的预防和控制。文章内容来源：《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》、高尿酸血症中国专家共识2021等