根据世卫组织统计：烟草每年夺走了800万人的生命，每年因二手烟暴露导致死亡的人数超过10万，每年由烟草引起的死亡人数比非法药物滥用、酗酒、艾滋病毒、交通事故和枪击造成的死亡总和还要多。

养成烟瘾很简单，可是对于这些“烟民”来讲，若是想要戒掉就非常地难，尽管他们深知长期吸烟会严重损害自己的身体健康，但每天却总是忍不住要抽上几根烟才舒服。

医生提示：不管烟瘾多大，为了健康，这四个时间段，尽量不要吸烟，就算烟瘾再大也要尽量控制，以免给身体带来不可挽回的损伤，危害我们的生命健康。

1、早晨起床

晚上睡觉是机体新陈代谢的阶段，早上起床后经过一晚上的新陈代谢，在人体存留的二氧化碳比较多，在早上这个养生的阶段吸烟，反而会让烟草中的多种有害物质，加倍对肺部以及机体的其他组织器官造成伤害，特别是对于本身血压就高的人群，早上是血压的高峰期，再加上吸烟对呼吸系统的刺激，很容易加重病情，所以建议大家早上刚起床时不要抽烟。

2、吃饭后

我们吃饭后消化系统进入全面消化与吸收状态，这个时候胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，并且排放一些多余的热能与加快组织细胞生物呼吸。

假如这时抽烟，烟雾中的有害物质会被肺部与全身组织大量吸收，给人体机能与组织带来比平常抽烟大很多的伤害。餐后抽烟还可以使胆汁分泌太多，使胰蛋白酶与碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化与吸收。

3、夫妻生活后

性生活是一项比较剧烈的运动，做爱过程中肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大。结束性爱时马上吸烟，香烟中的有毒物质很容易被吸收到体内，影响心脑血管健康，甚至导致心绞痛和呼吸困难地发生。

最后，烟雾中的尼古丁会促使阴茎海绵体平滑肌收缩，破坏阴茎的血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。

4、喝酒的时候

烟酒“双管齐下”产生的是一种协同效应，两害相加不仅使致癌风险增加，而且还会使烟酒中各种“毒素”易于通过粘膜层而扩散到血液中，给健康造成诸多危害，特别是对肝脏和心血管的伤害不容忽视。

想法很丰满，但是操作起来总是很骨感。对于大部分人来说，戒烟仍是一个艰难的课题。

那么除了戒烟之外，我们还可以怎么调养以减少吸烟带来的影响呢？

1、平时要多喝水，多喝水可以稀释吸烟的毒素，取得稀释的作用。

2、多做运动，尤其户外活动，建议每天超过一个小时以上户外活动，活动同时出点汗，出了汗后可加速毒素的排泄。

3、多吃碱性食物，香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃碱性食物，可以有效地降低尼古丁的吸收率，比如:新鲜水果蔬菜，大豆等。

4、多喝茶，抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶，因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。