最近28岁的胡先生因为经常在外应酬，再加上爱吃一些油腻，高脂肪的食物，体重由之前的150斤增长到170斤。妻子范女士看着胡先生的啤酒肚又变大了一些，心里有些担心。因此她便给丈夫胡先生预约了一个全身检查，看看胡先生是不是身体出现了什么问题。这一查，就查出来了问题。

胡先生患上了非酒精性脂肪肝，得知检查结果的胡先生，有些惊讶。但是既然查出来了疾病，就得积极配合治疗。医生建议胡先生改变饮食习惯，多加锻炼，再结合药物治疗，很快就能康复。

胡先生对于医生的锻炼建议，有些不想接受。毕竟他平时工作忙，没时间进行运动。医生告诉胡先生，要想尽快摆脱脂肪肝的困扰，运动锻炼是关键。在妻子和医生的劝说下，胡先生推掉应酬开始了运动训练。

关于胡先生运动训练之后，是不是起到了效果？大家肯定有各自的看法。但是如果有正在遭受脂肪肝困扰的人们，我建议你们好好看看这篇文章，或许能给你一些关于降低肝脂肪的运动建议。

其实脂肪肝在临床上分为两类，一类就是没有过量喝酒，但是去医院体检发现肝脏脂肪堆积过多，确诊了非酒精性脂肪肝的人群。另一类就是过量喝酒引起肝部脂肪堆积，确诊了酒精性脂肪肝。发表在《The American Journal of Gastroenterology》的文章上指出，在全球中，非酒精性脂肪肝影响了大约20-30%左右的人，而酒精性脂肪肝仅影响了大约4%左右的人。

并且研究报告还表明，对于非酒精性脂肪肝患者来说，运动训练可以使非酒精性脂肪肝患者脂肪含量降低或者改善肝纤维化。而且每周大于150分钟的中等强度运动，更能有效降低患者的肝脏脂肪，达到缓解疾病的临床阈值。

根据医学解剖资料显示，正常人的肝内脂肪总量，约占肝重量的5%。而脂肪肝患者的脂肪含量占肝重量的一半以上。再加上肝脏本身就是一个就是一个处理全身脂肪的重要器官，经常进食高热量、高蛋白、高脂肪的食物，不及时锻炼，时间一长，体内的营养转换成脂肪，这些脂肪超过了肝脏的吸收转换能力，就会在肝脏堆积，脂肪储存在肝细胞中，还会加重脂肪肝的症状。

因此，对于非酒精性脂肪肝患者来说，想要通过有氧运动降低肝部脂肪，运动方式应该以低强度，长时间的有氧运动为主。运动可以刺激自身的呼吸还有循环系统功能，使人体内肺部氧气量和外界氧气达到动态态平衡，防止体内因运动出现大量乳酸堆积，加速肝部脂肪的消耗，减轻脂肪肝的加重。

此外研究人员说到患有酒精性脂肪肝的人群，肝脏长期遭受酒精的刺激，单单靠运动不能得到有效的控制，需要跟戒酒同时进行。患者利用运动消耗掉肝部的脂肪，再配合戒酒促进肝细胞的正常分解，改善疾病的情况。

由此可见，运动在脂肪肝患者中起到了举足轻重的作用。但是运动方式多种多样，到底哪些运动方式能对降低脂肪肝，起到事半功倍的作用？别着急，我给大家进行了整理，我们接着往下看。

运动训练方式可以说是多种多样吗，但是一旦要针对一些疾病制定相应的运动方式，不是很容易的一件事情。并且常见的有氧运动，一定适合所有肝部脂肪含量高的朋友们吗？这也不是肯定的，我们还是要好好的说一说。

1.大步走路

脂肪肝患者通过走路锻炼时候，走路强度应该以中低度为主，并且运动时间不能过短。走路时候要注意抬头挺胸，胳膊自然摆动，走路步子可以大一些但是要在保持身体平衡的范围之内。

走路时间超过20分钟以后，体内的脂肪才会被消耗，一周进行3-4次走路锻炼就可，根据自己的身体情况，自行调整。

2.跳绳运动

相关研究表明，脂肪肝患者进行跳绳运动时，身体交感神经产生兴奋，促进体内儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加。同时血浆胰岛素因此减少，抑制了体内的合成，促进肝部脂肪的分解，加速体内的血液循环和新陈代谢，避免脂肪肝的进一步加重。

3.游泳运动

脂肪肝就是很多热量以脂肪形式沉积在肝脏中。如果，脂肪肝患者进行游泳运动，不仅可以调动全身的肌肉，还可以消耗掉肝脏存储的热量。并且游泳也能降低对关节还有肌肉的伤害，以免脂肪肝患者游泳运动时，引起其他部位的损伤。

动。

4.进行仰卧起坐

大多数脂肪肝患者，肚子上堆积的脂肪过多，进行仰卧起坐的锻炼，可以减少腹部脂肪的沉积，增强腹部肌肉，从而消耗掉肝内脂肪，降低脂肪肝的发生几率。

关于脂肪肝患者要想通过运动降低肝部脂肪，这些方法都可以尝试。不过要提醒一下的是，运动锻炼要适量，身体条件允许再进行运动锻炼，运动之前，还要征求医生的意见，在医生的指导下进行。

来自哥本哈根大学的科学家研究发现，由胰岛α细胞分泌的胰高血糖素能快速调节肝脏氨基酸的代谢。在这种物质的作用下，胰腺和肝脏之间的链接会被肝部脂肪扰乱，产生胰高血糖素抵抗。这也是脂肪肝患者非常容易得糖尿病的原因。

研究指出，胰高血糖素的功能是否正常直接影响了实验小老鼠血浆氨基酸清除和尿素的生成。此前有研究报道，非酒精性脂肪肝患者体内也会因为肝部脂肪堆积出现尿素合成降低的现象。通过对比研究结果发现，过高的胰高血糖素将促进肝脏产生糖分，升高体内血糖水平。

脂肪肝会导致肝部糖分合成降低，引发体内血糖升高，肝脏不能正常分泌糖分。肝脏血液中的糖类物质会转换成脂肪储存到肝脏中，加重脂肪肝。不仅如此，高血糖会导致承载脂肪的蛋白质出现糖基化，使得它不能运转脂肪，引起脂肪堆积。

尤其是在2型糖尿病中，胰岛素抵抗是一个常见现象。结合研究论证，脂肪肝导致的胰高血糖素抵抗或许也是2型糖尿病的诱发因素之一，可见脂肪肝的危害不容小觑。

要但是得了脂肪肝一定会得糖尿病吗？还是得了糖尿病一定会得脂肪肝？答案并不是肯定的，对于这两种疾病具体怎么相互转化，还需要进一步的论证。但是我们要知道，人身体器官是互相联系，共同作用的。所以还是要重视肝脏，重视肝脏的疾病，降低身体出现其他的并发症。

文章总结

大家了解了脂肪肝的相关内容，也清楚脂肪肝的分类和脂肪肝运动的方式，以及脂肪肝还会引起糖尿病的发生。因此要树立脂肪肝的疾病意识，保持良好的生活习惯，多加锻炼，是预防脂肪肝的最好方法。

得了脂肪肝的患者也不要过于焦虑，配合医生好好进行治疗，树立战胜疾病的信心，很大程度上能恢复健康。我们要知道的是，身体健康是最重要的，不要忽略身体的异常，有病就要及时治疗，不要拖延不去，这样起不到一点好的作用。做好疾病的预防，呵护身体健康才是减轻疾病发生的重要措施。

参考文献

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