您如果曾经是“落枕”的患者，那么您肯定经历过如下场景：

在入睡前无任何症状，做了个魂牵梦绕的美梦后，晨起却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限，头部歪斜，过几天后症状又自动消失。

您肯定想知道这是怎么回事？现在就让我来为您答疑解惑。

落枕一般是由于睡眠时头部放置位置不当，或枕头过高，或肩部受风等原因引起。

或因为身体由平躺改为直立，颈部肌群受力进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。

落枕表现为：起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，两侧都痛，或一侧重，一侧轻，以一侧者为多。

由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有“条索感”。

病因

以斜方肌及胸锁乳突肌扭伤为主，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。

一、感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，以致僵硬疼痛，动作不利。

二、某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可导致本病。

三、素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

睡眠枕头过高

治疗

1.自我治疗的方法

一、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好

二、贴伤湿止痛膏，效果比较好

三、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动：

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高 。

２.疼痛科治疗

通过查体明确受损肌肉及韧带关节，通过手法及针灸、理疗松解痉挛的肌肉，也可以局部注射消炎镇痛液终止炎症水肿，消除疼痛及改善颈部活动加速痊愈过程，见效快副作用小，很快可以回归正常生活。

预防

“落枕”是颈椎病的一个信号

说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳”，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。

1.几个简单的办法

一、用枕适当

人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。

枕头要有稳定的弹性，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜，最佳的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，并能保持颈椎的平直。

喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

另外，要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一来太凉，二来太硬，最好不用。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊。

二、颈部保暖

颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度也不能太低。

三、姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确。

良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘开始老化，出现慢性劳损，并会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

四、避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。

体育比赛时更要注意避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，要减少颈椎活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

2.颈部功能锻炼

一、

头中立位前屈至极限，回复到中立位；

后伸至极限，回复到中立位；

左旋至极限，回复到中立位；

右旋至极限，回复到中立位；

左侧屈至极限，回复到中立位；

右侧屈至极限，回复到中立位。

动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

二、

头中立位双手十指相叉抱在颈后，

头做缓慢的前屈和后伸运动，

与此同时，双手用力对抗头的运动，

以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。