甜食好像有一种令人快乐的魔力，给哭闹的小朋友来上一个糖，就能令小朋友开怀大笑，生活中遇上不开心的事情，吃一口甜食，也能让心情变好。

虽然糖很美味，可以帮助我们提升幸福感，但高糖摄入与多种疾病风险增加密切相关。

糖摄入过多会导致：

1、影响骨骼发育

糖的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，尤其是钙的消化吸收，长时间摄入糖分过多容易导致骨质疏松。

2、导致多种慢性病

长期摄入大量糖类食物，容易导致内分泌系统紊乱，长此以往会导致痛风、糖尿病、心脑血管疾病等。

3、加速皮肤老化

糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能。长期吃糖容易导致皮肤出现皱纹、色斑、黯淡无光。

4、导致体重超标

人体内糖分超标，而没有及时消化，糖分就会转化成脂肪储存在身上，导致肥胖。

5、营养不良

长期吃糖，会影响蛋白质、脂肪等营养物质的消化吸收，导致人体对其他营养物质的摄入不足，导致营养不良。

6、损伤牙齿

长期吃糖且不注意护理牙齿，糖类成分长期滞留口腔，容易滋生细菌，产生酸性物质，从而导致牙齿受伤形成蛀牙。

7、上瘾

大量摄入糖分后，大脑会分泌令人兴奋的化学物质，令人产生愉悦的感受，但这种感觉持续时间很短。当情绪低落后就会再次产生吃甜食的冲动。

在不戒糖的情况下，怎么健康吃甜？

1、放在正餐前吃

吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。如果吃饱后还要再来一份甜食，更容易热量超标。

因此想要吃甜食，建议餐前吃。

2、控制总摄入量

例如，轻体力活动的女性每天需要摄入1800千卡总热量，其中糖摄入量大约在45克左右，但最好控制在25克以下，儿童更应尽量少摄入。

想要戒糖还可逐渐减少，循序渐进。

3、正餐要吃够

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长容易造成血糖下降，此时就会增加对甜食的渴望。因此每隔3~5个小时应小量进食一次。

4、减少甜味食物

选择无糖或低糖的饮料和食物，还可以把有甜味和没甜味的食物一起吃。烹饪时少加糖或多用一些天然调味料来提味。

5、关注食品热量

营养成分中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是食物本身和添加糖的总和。每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于低糖食物。

6、吃甜食时搭配白水温茶

吃甜点时不要搭配饮料，应多喝白开水、茶水，这样不仅可以减轻甜腻感，还能因甜点吸水而增加饱腹感，从而避免吃太得过多。

如果一餐中吃得过甜，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。

此外，为了加快糖和脂肪的代谢，还可以多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。

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