今天科普5类科学证明可以提升幸福感的食物：

1、富含 omega-3 的食物

科学原理：减少大脑炎症，保护神经细胞，降低焦虑水平。

包含：三文鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃

2、富含抗氧化剂的食物

科学原理：保护神经系统，促进多巴胺生成。

包含：菠菜、羽衣甘蓝、坚果、黑巧克力、黑豆

3、富含色氨酸的食物

科学原理：人体无法自行合成，必须通过饮食摄取，能够参与“心情稳定剂”血清素的合成。

包含：火鸡️、蛋类、豆类、坚果、全谷物、香蕉

4、富含 L-茶氨酸的食物

科学原理：增加大脑中GABA水平，GABA是一种抑制性神经传递素，有助于减轻焦虑和促进放松。

包含：绿茶、乌龙茶、黑茶

5、富含益生菌的食物

科学原理：益生菌通过影响肠道-脑轴来发挥作用，大约90%的血清素是在肠道中合成的，肠道健康和幸福感息息相关。

包含：酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜、味增、纳豆

食物不仅仅是我们的燃料，它们还是我们与自然、与自己深层次联结的桥梁