大家上完厕所会研究一下自己的便便吗？

排泄、排遗与进食都是人们维持生命的基础活动，但很多人不清楚排泄物向“主人”们透露的健康讯息，除了经常听说的红色大便、黑色大便，还有人会排出诡异的绿色大便与灰白色大便，这些情形代表什么呢？

今天就以深入浅出的解说为大家解惑，希望大家未来都能在如厕后判断自己的健康状况。

1、褐色

大便颜色主要受胆汁影响，胆汁与肠道里的细菌作用后会成黄褐色，粪便会因肠内胆汁的浓度深浅而被染成黄褐色，接触这些颜色的大便都是正常的。

2、黄色

如果是黄色且带有油脂性的大便则要注意可能是油脂吸收不良导致，可能要注意胰脏及胆囊的问题。

3、绿色

大便的线色大部分来自胆汁原来的颜色，这代表著腹泻;拉肚子时胆汁来不及与肠道的细菌作用而变成黄色，因此就被染成胆汁原来的绿色了。拉出绿色的大便代表可能有肠炎，如果这种情形没有持续太久，则不必过于担心。

4、红色

可能提示下消化道如大肠、下端的小肠或痔疮出血。例如大肠癌，大肠肿瘤导致的出血与细菌作用的时间并不会太长，大便里的血就不会变黑，而是原来的红色。

但也提醒有时红色大便不一定是血便，像是吃红色火龙果，或番茄、红萝卜吃太多，也可能排出红色的大便。

5、黑色

黑色也可能是血便!为什红色的血会染出黑色的大便呢?江坤俊医师表示，红血球里面有铁离子，铁离子与酸作用之后再跟大便混在一起就会变成黑色。因此，如果大便呈现黑色的，就要小心可能是上消化道入胃或十二指肠出血。

6、灰白色

大便呈现灰白色，代表它没有经过胆汁染色，有可能是胆汁没有被分泌到肠道里面，会出现这种状况最常见的原因就是胰脏癌、胆囊癌、胆道癌。一旦解出灰白色的大便一定要赶快就医，以免耽误治疗时机。

除此之外 大家应该要如何判断什么是“良好的大便形状”呢？

正常的大便是香蕉形的，光滑的香蕉形大便是最良好的大便，若大便呈现有裂痕的香蕉状、一颗一颗的颗粒状柔软的块状，甚至是膏状、水状，都代表著身体可能出了状况要注意一下自己的饮食状况。

日常生活中，我们便秘了，怎么办？

一般来说，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感，才算是便秘。

教你4招改善便秘:

1、使用蹲便

蹲便的姿势，可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。如果家里只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。

2、养成排便生物钟

人在起床后胃结肠反射是最强的，有助于排便，因此建议起床后或早餐后20分钟，或者也可以固定其他的空闲时间，有屎没屎都去厕所蹲一蹲，坚持一段时间，就会让身体养成规律的排便习惯。

注意了，最多蹲3~5分钟，还是拉不出来的话，就提裤子放弃。

3、揉肚子

当有便秘的发生时，在肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。