坚果，如杏仁、核桃、榛子，是天然的心脏保护者。

这些坚果富含单不饱和和多不饱和脂肪酸，这些健康脂肪已被证实可以降低心血管疾病的风险。

研究表明，每周摄入几次坚果，可以显著降低心脏疾病的发病率。

相关研究发现，常规摄入核桃的人群比不吃或少吃核桃的人群，心脏疾病的发病率低25%。

此外，坚果中的其他营养成分，如抗氧化剂和植物固醇，也有助于保护心脏。

通过减少血管中的炎症和阻止有害的氧化过程，进一步促进心血管健康。

在日常饮食中适量加入坚果，不仅可以丰富食物的口感和营养，还能发挥这些健康益处。

但由于坚果热量较高，建议每日摄入量控制在一小把（大约28克）以内。