“有这些特征的人就不容易患糖尿病？真的假的？”

赵大妈小区的一个邻居，糖尿病十多年，后期出现了糖尿病血管疾病，诱发脑血栓，差点丢了性命。小区里人知道她的事情后，对糖尿病都有很强的警惕之心。

尤其是赵大妈，她最近两年在体检时，偶尔会出现血糖偏高的情况，所以她非常关注“糖尿病”预防的问题。

前几天在小区公园与邻居聊天时，无意间听到说如果我们能在生活中保持一些“特点”，就会大大降低出现糖尿病出现的可能。

赵大妈必然是细细钻研，她本以为是这些可以预防糖尿病的特点是非常难以琢磨的，可是没想到，这些竟然都是一些生活中常见的且很容易做到的事情。

根据世界卫生组数据调查显示，截至2023年全球糖尿病患者约4.2亿人，且新增确诊人数呈飞跃式增长状态。可是，我们知道糖尿病属于慢性代谢类疾病，根据目前的医疗水平是无法被完全治愈的。

而它的并发症又可能有致命的危害，对于人们来说，生活中积极做好预防工作，是重中之重。下面我们就一起来看一看，究竟哪些人不易患糖尿病。

特征1：走路速度快

世界卫生组织早在二十世纪九十年代就明确指出，“步行”是一种非常好的的锻炼方式。但是，我们生活中很多人，往往抓错了“步行”的重点，什么意思呢？

仔细观察你会发现，很多人会过度重视步数，而忽略了走路的速度。你可能会好奇，走路速度难道会比运动量还重要吗？可千万不要小瞧它。

根据《英国运动医学杂志》发表的，通过超50万人实验得出的数据可以知道，提高我们的走路速度，可以将糖尿病的患病风险降低39%。

同时，通过《梅奥诊所学报》对超47万人的监测数据来看，提高走路速度可以有利于强健骨骼和肌肉，且还可以降低心血管疾病出现的几率。

尽管这些研究并不能证明，步行快慢到底和降低糖尿病/心血管疾病风险之间是否存在因果关系。

不过，话又说回来了，步行速度快，达到一定的运动量，确实可以帮助我们控制体重（对降低糖尿病风险有益），改善心肺功能。

特征2：按时吃早餐

在如今这个快节奏的时代，很多人都忽略了早餐对身体的重要性。可能很多人不了解，《国际流行病学杂志》发现，每天9点前吃早餐可以大大降低二型糖尿病出现的可能。

该研究分析了超10万名成年人，发现人们长期不吃早餐，身体会出现胰岛素抵抗的情况，非常不利于对血糖的控制。而九点前吃早餐可以帮助更好的调节血糖和胰岛素，避免了胰岛素抵抗现象的出现，从而起到预防二型糖尿病的作用。

特征3：喜欢吃素

我们经常在生活中听到“无肉不欢”一词，尤其是对于多数年轻人来说，他们认为忙碌了一天的工作，多吃肉可以补给自己身体所需的能量。根本无暇顾及蔬菜，可是，你是否听说过，经常吃素可以在一定程度上预防糖尿病的出现。

《美国医学学会杂志》上曾发表过一项随访调查，他们对以素食为主和以肉、蛋、奶为主的两类人，进行了长达28年的跟踪随访。

结果发现：以素食为主的人患二型糖尿病的风险降低23%-30%。

为什么会出现这样的情况呢？

研究学者进行了更深入的调查，发现这些植物性食物中含有大量的维生素、膳食纤维、抗氧化剂、不饱和脂肪酸等一系列对身体有益的成分，而这些对改善胰岛素的敏行以及缓解系统炎症等方面都有着积极的作用。

特征4：体重适中

在2020年的欧洲心脏病学会中，英国剑桥大学学者提交了一份最新的研究报告，报告中指出，体重适中（减肥）可以起到预防糖尿病的效果。

他们曾对近乎45万名，平均年龄在57岁左右的群体，进行了长达8年的数据调查。在实验开始的初期，就对这些被调查者进行了BMI(身体质量指数，世界卫生组织发布的衡量人体胖瘦的标准)测量。

他们根据得出的BMI数据，将这些志愿者分为5组。

数年后发现，BMI指数最高的人（平均34.5-肥胖）出现糖尿病的几率是BMI指数最低人（平均21.6-正常）的11倍。这主要是因为肥胖群体可能会受到脂肪细胞因子的分泌变化影响，造成血糖异常。

简单来讲，就是当身体肥胖时，自身产生的胰岛素（降低血糖的激素）无法达到身体所需量，高血糖也就在所难免了。

特征5：爱吃鱼

瑞典研究人员发现，经常食用多脂类鱼类能降低二型糖尿病出现的几率。

这主要是因为鱼肉中含有丰富的镁、铬等微量元素，同时还富含着DHA、EPA等不饱和脂肪酸，这些都是增强胰岛素作用的重要物质，可以帮助维持血糖的平稳。

潜在特征：个高腿长？

2019年德国在《糖尿病学》中发布的一项数据，让高个子人群很开心。

研究发现：

无论男性还是女性，身高每增长10厘米，其糖尿病的出现几率分别降低了33%-41%；

在同等身高的情况下，超重者比标准中体重者出现糖尿病的几率更高；

腿长者，患糖尿病风险更低（这种优势只在男生中存在）。

这究竟是什么情况呢？为什么身高也会影响糖尿病的发生几率呢？

学者考虑这主要是依赖于个子高者，胰岛素的敏感性更佳，其胰岛B细胞可以产生更多的胰岛素，进而更好的调节血糖。

然而，单从这一项研究，我们并不能说个高腿长者一定不易患糖尿病，两者之间的关系还需要更多的数据来印证。

其实，我们费尽心力去研究糖尿病相关特征，还是因为糖尿病并发症的严重程度！以下这三个并发症，出现一个对于患者的影响都不小。

1、糖尿病肾病

糖尿病肾病是临床中常见的并发症之一，并且有相关医学调查表明，出现糖尿病肾病后，可能会将病人的总体寿命缩短15年，足以见得，对身体危害之大。

并且，如果患者出现了蛋白尿，这可能表示其肾脏受损情况已经到了较为严重的阶段，一定要警惕尿毒症的出现。

2、神经病变

糖尿病神经病变也是糖尿病患者常见的并发症之一，因为长时间的高血糖对身体的神经细胞有一定的毒害作用，久而久之可能会引起外周微血管病变，造成神经细胞的营养供应异常，进而使患者出现肢体麻木、烧灼等病变感。

3、视网膜病变

糖尿病引起的视网膜病变是糖尿病患者视力丧失的主要原因之一。

这主要是因为高糖环境会影响我们的视网膜血管，造成其血管出血，影响到玻璃体和视网膜。视网膜病变初期不会出现明显的视力变化，随着情况发展到晚期，可能才会有视物模糊、眼底出血等情况，这时候可能已经错过最佳的治疗时间。

总之，糖尿病是目前对人体健康威胁较为严重的慢性疾病之一，截至目前仍无法被完全治愈。

所以这就要求我们在平时的生活中，积极做好预防工作；而对于已经确诊糖尿病的患者来说，也要定期到医院做好体检工作，积极预防其并发症的出现，从而提高生活幸福感。

文献来源：

[1]《糖尿病肾病患者并发高尿酸血症的相关因素》，戴靖榕;李婕;黄红;何旭;丁银菊;李丽萍;刘斌;李燕，2024-03-27

[2]《吃鱼可能会减少患糖尿病肾病的概率》，张静娴，2013-06-15