1.柔腹:可用艾草生姜精油，效果事半功倍1).缓解便秘：揉肚子能够促进肠道的蠕动，顺时针的方向适度进行揉腹，因为肠道在腹
鸟王式益处：1.柔软灵活双臂、双腿2.祛除四肢赘肉3.增强身体平衡感4.拉长梨状肌、闭孔内肌及上孖肌和下孖肌等位于臀部的
先来了解什么是瑜伽体式？体式是我们最初接触、认识瑜伽的开始，人们为了身体健康开始练习瑜伽，通过练习感受到瑜伽给身心带来的
1.你不会困惑，不再缺乏对命运的掌控力，也不会责怪他人。你非常清楚自己要做什么，并采取有效的行动。2.你勇敢，面对困难，
站立前屈体式益处（同双脚式）：1.又一个倒转身体的体式，具有倒立体式的功效1）脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，分泌多
幻椅式益处：塑造臀型，使臀部饱满加强大腿力量，纠正腿型问题增强身体平衡感强壮脊柱下肢有一股下沉的力和上半身向上升的力使体
双角式益处：1.是一个倒转身体的体式，具有倒立体式的所有功效1）脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，分泌多种激素，对代谢
手抓大脚趾单腿伸展式的益处：开髋，柔软灵活髋关节，伸展内收肌群促进骨盆区域的血液循环，滋养生殖系统加强双踝、双腿的力量拉
通常我们练习的瑜伽体式都强调肌肉的收缩与拮抗。而阴瑜伽强调髋、骨盆、下半身的拉伸练习，也可以说阴瑜伽是为了进入冥想状态进
作者描写很客观，人物心理很细腻，一气呵成，整个人物的一生娓娓道来。但是有几处伏笔没有解答：1.为什么张幼仪的公婆当时没有
边跑边清醒，两公里后才慢慢苏醒，今天就六公里收工～懒懒地晃悠，目不暇接地饱览着清晨时光，一棵又一棵石榴树映入眼帘，突然一
完成单腿鸽王式需要髋部、肩膀、腰背的柔软灵活，这三点缺一不可。完美单腿鸽王式一，具体我们分析下需要做哪些练习可以帮助完成
上篇详细讲解了上轮式如何启动肌肉细节，今天讲解在上轮式基础上完成的体式-单腿内收直棍式（如下图1）。比较完美的单腿内收直
抑郁症通常会表现为情绪长时间低落、丧失兴趣、入睡困难、早醒、睡眠质量差、失眠等症状。时代的快速发展，每个人都面临着来自内
40分钟晨跑后简单伸展放松20分钟，回到住处没有立即冲澡，而是把煮好的薏米粥盛出来晾着，外加一个咸蛋或煮鸡蛋，或煎蛋；再
你有没有发现这样的情况？到了一个地方不知为什么只觉得非常的安静，比如某些寺庙，我最近的这种感觉是在都江堰的般若寺，记忆犹
下定决心从七月开始尽量每天早晚各一小时禅坐，今天六点半开始，七点半结束。禅坐时按照顺序内观全身上下，用意识力扫描身体的每
一，首先推荐一种非常好用的醒脑提神的呼吸法：清凉式呼吸自然盘坐，背部挺直，身心放松，牙齿轻轻咬合，嘴唇微张，吸气，气息经
睡眠不足的危害很多，可能造成免疫力低下，神经衰弱健忘、心血管得不到有效休息，引起心脏血管疾病等等。夏季高温很容易影响睡眠
今天是禅修回来第九次打卡，清晨的单盘禅坐一小时很快结束，可以感受到清晰、平静、爱的暖流遍及身心，还有思念～静坐时观察身体
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