我发现许多中老年人大多缺这5类维生素，白发越来越多，吃对食物大多能慢慢养黑
非遗传、衰老引发的白发， 基本是缺维生素所致，对症食补就能改善，白发暴增要及时就医查体。
1. B族维生素
B6、B12、叶酸不足，黑色素合成受阻，素食者、中老年人高发。
食补：杂粮、鸡蛋、动物肝脏、豆制品
2. 维生素D
日晒少易缺乏，毛囊活性变差催生白发。
食补：鱼肉、蛋黄、红肉，每日短时晒太阳
3. 维生素E
抗氧化护毛囊，缺了加速头发老化变白。
食补：坚果、食用油、绿叶菜
4. 维A+维C
养护毛囊、辅助抗氧化，缺少加重发质发白。
食补：胡萝卜、彩椒、新鲜果蔬
5. 白发其他诱因
遗传、长期压力大、缺铜锌微量元素、甲状腺病症；短期内白发猛增+脱发，建议就医检查。
养发不在补品贵，三餐均衡最实惠。
你是少年白还是年纪大长白发？平时靠什么食疗养发？评论区分享。
