应网友要求，再次对华佗五禽戏原版练法进行解读。
华佗五禽戏和八段锦等功法不同，五禽戏流行度没有那么广，但是练法差别却非常大。如体育总局版五禽戏和安徽亳州流传五禽戏差别非常大。
严格来说，华佗五禽戏算是历史记载的系统养生导引功法。《后汉书》等历史书中都有记载。这比八段锦、易筋经要早很多。
社科院胡孚琛教授认为，易筋经等导引功法应源于五禽戏。
但是遗憾的是，五禽戏并没有完整流传下来，有文字记录的只有两个：
一是陶弘景《养性延命录》记录练法；
二是传华佗弟子吴普撰《太上老君养生诀》记录版本。
两者几乎一致，应为一个出处。
此五式练法基本一致，解读如下：
一、华佗五禽戏原版练法之：“虎戏”解读《养性延命录》记载：“虎戏者，四肢距地，前三踯却二踯，长引腰侧，（却）仰天，即返距行，前却各七过也。”
这个虎戏和体育总局版差别很大。
体育总局版虎戏：为虎举和虎扑。
虎举动作为握拳上举，类似八段锦双手托天理三焦动作；
虎扑，虎爪上举，前扑，左右扑，类似八段锦双手攀足固肾腰动作。
华佗原版是完全还原虎四肢着地动作，伸懒腰，前后行走。
有不同解释，我侧重于分为三个动作：
动作1:四肢用力撑在地上（就是像老虎一样两手撑地弯腰趴着），然后伸懒腰，前伸，再后耸拱背；连续两次后，再前耸长引腰；这就是所谓“前三踯却二踯。”
动作2:腰保持长引，仰头看天。
动作3:即低头，仿老虎四肢爬行，前爬七步，再后退七步。
事实上，如果把这些动作变成直立动作，那就是连续三次上举拉伸，再前扑，后退，前扑后退。这和体育总局版对比，也有类似之处。但实际上，其效果完全不同。现在有些网友专门练习爬行功，其实和虎戏行进类似。
至于如何变成直立动作，我觉得包括亳州五禽戏都过于复杂，变成了武术套数，失去了导引术简单但生机勃勃的本义。
二、华佗五禽戏原版练法之：鹿戏解读《养性延命录》记载：“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二；伸左右脚，伸缩亦三亦二也。”
鹿戏，陶弘景记载也为四肢爬地动作，而体育总局版鹿戏为直立动作，分为：
鹿抵和鹿奔。
鹿抵，动作为持鹿角手势回头望，类似八段锦五劳七伤向后瞧动作；
鹿奔，则是弓背头抵两掌相背前伸。
陶弘景记载这段“鹿戏”动作，有不同理解，主要是关于“扭头”左三右二和伸左右脚是一起，还是分开。
我之前认为是分开，经过实践后，发现同时进行更有古意：
具体练法解读如下：
四肢用力撑在地上，引脖子前伸，然后头向左后转，同时左脚抬起后伸；
头回正，左脚收回；
头右后转，同时右脚抬起后伸；
重复2遍；
再左后瞧，左脚后伸，回正。
这就是所谓“左三右二”。
三、华佗五禽戏原版练法之：熊戏解读《养性延命录》记载：“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七；蹲地，以手左右托地。”
体育总局版熊戏分为：熊运和熊晃。
“熊运”，为握掌上体原地作旋转摇晃动作；
“熊晃”，则为弓步换重心手臂前后摇摆，有点类似八段锦“调理脾胃须单举”把上下动作变前后，同时身体扭动又有“摇头摆尾去心火”之势。
陶弘景记录华佗原版五禽戏，姿势变化较多，为仰卧式以及蹲地。
练法有不同理解，解读如下：
动作1:仰卧床上或瑜伽垫上，屈小腿，两手抱膝盖，上身和头前仰靠膝盖；然后，左肩滚向床，头肩用力弹回正，稍停；右肩右滚，作同样动作。相当于左右滚动七次。（此式也可以直接坐在地上，或瑜伽垫上，两手抱膝盖，左右翻转。）
动作2:蹲在床上或地上，两手按在两脚两侧，用意下按似乎托起身体。
四、华佗五禽戏原版练法之：猿戏解读《养性延命录》记载：“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七；以脚拘物，自悬左右七；手钩却立，按头各七。”
体育总局版猿戏分为：猿提和猿摘。
“猿提”，动作为模仿猿猴提爪动作；
“猿摘”，则是模仿猿猴摘桃动作，动作较为复杂。
陶弘景记录华佗原版五禽戏难度很大，相当于要借助单杠，解读如下：
猿戏一般解释为三个动作：
动作1:两手抓杆，悬挂起，上下伸缩身体七次；其实就是拉单杠，引体向上七次；
动作2:左脚挂住单杠，倒悬，停顿片刻；换右脚挂单杠，倒悬身体，停顿片刻；左右为一次，连续七次；
动作3:站立，右脚后退，左手勾手胸前，右手如猴子抱头，重心在右脚；回正，换左腿后退，右手勾手胸前，左手抱头；如此为一遍，连续七遍。
五、华佗五禽戏原版练法之：鸟戏解读《养性延命录》记载：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉，用力各二七；坐伸脚，手挽足趾各七；缩伸二臂各七也。”
体育总局版鸟戏分为：鸟伸和鸟飞。
“鸟伸”，动作为两手叠上举，然后模仿鸟单腿立，两手后伸；
“鸟飞”，则为单腿直立，两手模仿翅膀两侧上下飞。
比较起来，陶弘景记录华佗原版鸟戏看似复杂，其实动作更简单。
解读如下：
动作1:肩宽站立，两手从两侧上举，立掌胳膊伸直，左脚上抬，两眉上扬，手掌轻微上下（也有解释，两掌两侧作鸟飞上下起伏状配合两眉上扬）；左脚落下，换右脚上抬，左脚单独立，手掌轻微上下，眉毛上扬；左右为一次；连续14次。
动作2:坐床上，伸脚，两手抓左脚；起身，再两手抓右脚；连续七遍。如同坐功八段锦攀足式。
动作3:站立，两臂左右伸缩七次（或弧形上举过头，上下伸缩）。
比较起来体育总局版八段锦，鸟伸和鸟飞基本模仿了原版五禽戏。
总结：陶弘景五禽戏无疑更符合“五禽”戏之意，但却无法判定是否为华佗原版。
因为古汉语相对简洁，而且随着流转，不免有所遗漏，动作增减应该很难避免。因此，陶弘景记载华佗“五禽戏”并非完整华佗五禽戏，但也算是最接近原版的原版了。
感兴趣的朋友也可以参与研讨。
2024年8月
