学习胡海牙八段锦十年，收获很大。
胡海牙八段锦原文只有文字，而且是简略的文字，动作发挥余地大。目前全网系统介绍胡海牙八段锦的只有我一人。
根据我个人练习经验，结合最近两年培训经验，我再次总结其要点如下：
一、学习方法胡海牙原版八段锦重点强调暗劲八顶，这种方法对于初学者不太友好，而且容易用意过重。
根据我自己的练习经验，结合其他八段锦、太极拳等练法，认为最好的练习方法如下：
1. 先不练暗劲八顶，仅仅只学其动作；
2. 动作非常熟练，并且无间断连续练习6个月以上，再学习呼吸和用意暗劲练法。
3. 胡海牙暗劲练法可配合易筋经十二大劲互相对照。
二、 胡海牙八段锦动作练习法1.第一式“双手托天理三焦”动作练习法胡海牙八段锦这一式动作相对简单：
即两掌腹前，指尖相对，掌心向上托天。
口诀为：
放松肩宽站，掌上抱腹前；
指尖要相对，缓慢上托面；
顶门翻掌上，顺势再托天；
放松手两侧，回势再腹前；
反复托八次，收功此式全。
2．第二式“左右开弓似射雕”动作练习法这一式，主要动作为马步左右开弓，主要要求马步尽量下蹲，再开弓。
口诀为：
放松身立稳，左跨马步站；
左手握弓背，食指上顶天；
右手变爪握，如同拉弓弦；
左推右拉动，眼看左手前；
放松身起立，两手垂两边；
马步再站立，换手左右边；
左右为一次，连续八遍全。
3、第三式和第四式合练法胡海牙八段锦第三式“调理脾胃单手举”和第四式“五劳七伤往后瞧”是合在一起练习的。
但是，实际教学过程中，我发现分开更容易学习。
当然，合在一起练也很不错，唯一需要一定要慢，慢慢体会。
其总体动作为：肩宽站立，一手上举，一手下按，保持手部姿势，向后扭腰转头。
口诀：
放松肩宽站，掌上抱腹前；
右掌向上托，左掌向下按；
右到眉翻掌，尽托头上边；
左按在身侧，右左力相连；
扭腰左后转，眼看右脚杆。
回正手抱腹，换手左右边；
连续做八次，托天后瞧全。
4、第五式“ 怒目攒拳增气力”练习法胡海牙八段锦“怒目攒拳增气力”简化为两个动作，一个是马步握拳，一个是马步冲拳。
动作口诀：
放松马步站，卷饼握腰侧；
左拳势不动，右拳冲向前；
右拳回腰后，左拳冲在前；
左右为一遍，重复八遍全。
5、第六式“两手攀足固肾腰”练习法胡海牙版“两手攀足固肾腰”动作也简单，站立两手上举，然后攀足，再起立。
口诀为：
放松肩宽站，两手垂两边；
两手后上前，画弧带腰弯；
头垂向脚面，两手攀足前；
然后变按掌，起立站如前；
以上为一遍，如此重复八遍。
6、第七式“摇头摆尾去心火”练习法胡海牙版“摇头摆尾去心火”借鉴太极拳“搂膝拗步”手势和转胯动作。
动作口诀：
站立肩稍宽，两手垂两边；
两手微上提，腰带右向转；
弓步左推掌，右掌按腿边；
松劲向左转，头腰摆身弯；
脚转左弓步，左手弧按左；
右手推掌前，放松身回正；
如此才半边，再动换左右；
摇头摆尾此，重复满八遍。
7、第八式锦“背后起颠” 练习法胡海牙八段锦第八式“背后起颠百病消”和体育总局“背后七颠百病消”动作略有区别。
胡海牙此式更强调脚尖点地站立片刻，再轻轻落下，不强调抖动。
胡海牙原版不强调手势，实际练习中，我增加了两掌左右下按配合脚跟上提。
动作分解口诀：
放松肩宽站，两掌按两边；
掌按头上顶，跟立脚尖撑；
空中到极限，脚跟缓落地；
如此共八遍，起颠功法全。
三、入门到精通胡海牙八段锦精通主要体现在两点：
1. 动作与呼吸相随，这不是强调呼吸法，反而是自然呼吸状态下，动作与呼吸无间配合，起落呼吸均流畅，自然而然与动作相应。
2. 意念与暗劲的用法：意念之用，是建立在形息相合上，进一步加强对力的觉知，意识用力而非动作控制肌肉用力；这就是暗劲的自然而然形成，不是故意的控制。
3. 暗劲八顶：暗劲八顶是建立在熟悉力的基础上，不是故意加力，呼吸控制顶一次，再顶一次。这种练法类似易筋经大劲练法。
实际练习中，可能需要多次纠正才可以觉知，特别是对于意识控制比较强烈的朋友，很难一下子入门。
卫昌国学
2024年9
