又有网友问，八段锦呼吸该怎么练？
为何练习一年没有效果？
其实相关问题我讲过几次，今天再详细解读一次。
先明确一点：
对于初学八段锦的朋友，最好不管呼吸，这个锻炼时间因人而异。但是，即便你天天练习，八式重复八次每天64式完整练习，至少得半年以上再考虑呼吸训练。
时刻需要牢记的是“专气致柔”四个字，这是最高要领。
八段锦呼吸炼气是道家导引术的入门功夫：既要“引体”又要“导气”。
因此，八段锦的呼吸不是简单的跟随动作的呼和吸，其中有大学问在。
著名文学评论家王国维曾将追求文学境界分为三个层次：
第一个境界是:“昨夜西风凋碧树,独上高楼,望尽天涯路。”
第二个境界是:“衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴。”
第三个境界是:“众里寻他千百度,蓦然回首,那人正在,灯火阑珊处。”
八段锦呼吸也有异曲同工之妙，也分为三个境界：
1.自然状态。
2.训练状态。
3.复归自然。
一、第一个境界：自然状态：专攻动作略呼吸说实在的，自然状态是不容易做到的。
这个难点主要是在于，现在信息太泛滥了，网上有各种练习方法，各种呼吸秘法。
初学者往往希望一下子掌握秘诀，往往难以老老实实练习动作。
因此，自然而然地练习，不管呼吸，忽略呼吸，只熟练动作和拉伸，并不容易做到。
从这个角度看，需要有“望尽天涯路”的努力。
动作未到位，引体没有做到时，呼吸会配合不好，很容易产生岔气等不良效果。
第一个境界的呼吸，只需掌握一个原则：
不闭气，在呼吸。
这个阶段还需要掌握几个基础：
1. 预备式桩功：身体达到平衡和稳定；
2. 八式动作：熟练练习，形成肌肉记忆，不需要想就能练出来；
3. 上下相随：两手动作能够与身体起伏相协调。
4. 体会拉伸感：能够感受到拉伸感，并细致体会其中细节。
二：第二个境界：训练状态：动作慢心要细，轻吸呼少用力第二个境界，真真切切“为伊消得人憔悴”的感觉。大概要经历理解、训练、加强、迷惑、怀疑、反复、顺利、舒适等等阶段。
这个阶段当然可以配合呼吸联系，但是我推荐，先单独呼吸训练，通过预备式站桩来练习呼吸。
呼吸训练第一步：预备式练腹式呼吸，一般采用逆腹式呼吸。
站立练习，慢慢吸气，胸腔和上腹部空气慢慢填满，小腹部慢慢凹下；胸腔自然有轻微拉伸上提感，甚至有点提腹也没有关系，但最好不要故意提腹。
吸气应全身放松，缓慢完成，能明显感受到呼气的转换，排空胸腔空气，小腹慢慢充实，但应注意，小腹不是鼓起很大肚子，是相对舒适状态。
呼吸训练第二步：结合动作
这个阶段，是动作非常熟练后才练习。放慢动作，按照呼吸方法：开（开始）吸、合（完成）呼；提吸、落呼；屈吸、伸呼；升吸、降呼；旋吸、收呼。
动作可以不那么标准，轻微呼吸，感受吸气、呼气时肢体的运动和呼吸的配合，感受吸气和呼气之间动作的变换，感受呼吸和动作同时的短暂停顿。
可以感受到“天地之间其犹橐龠乎”，天地也像大风箱在呼吸。
第二阶段的呼吸训练，还须时时感受呼吸和动作的默契，在不用力甚至不用心时，四肢运动和呼吸的配合是不是很流畅。
呼吸法入门时，你可以感受到鼻子吸到的空气感觉很清新，口舌生津，腹部发热，四肢发胀，身体内部好像被撑满。
三：第三个境界：复归自然：动作到位，呼吸自动第三个境界：“蓦然回首,那人正在,灯火阑珊处。”
这是不再关注呼吸，也不在过分关注动作，复归自然。
此时，动作可以屈伸自如到位，呼吸自然而然配合。
所谓复归自然，往来停顿随心所欲，气充全身。如孔子所说：“随心所欲不逾矩。”
这个随心所欲，是经过第二个阶段的反复训练之后实现的，肯定动作是到位的，拉伸的感觉非常强烈，呼吸也是肯定绵长并跟随动作的，不是随便的呼吸，意识也是非常清醒地跟随动作，感知呼吸的。
如果说，第二个境界熟练后，呼吸和动作自然配合时，还可以轻微听到呼吸声音，但是第三个境界，完全听不到呼吸声音，不但与身体相协调，与外界也协调自然。
四：八段锦呼吸的变换事实上，八段锦的呼吸与动作配合并不是绝对的：
如，双手托天理三焦，一般而言上托为吸气，但其中也可以有细微转换；胡海牙八段锦暗劲上顶时，反而是顶劲呼气。
又如，左右开弓似射雕：一般而言，拉弓发力呼气；但也可以拉伸吸气，增强导引效果。
因此，呼吸并不是绝对，达到呼吸第二个境界时，呼吸和动作自然配合即可。
卫昌国学
2024年9月
