社科院丹道专家胡孚琛教授非常推崇站桩功，多次将站桩功作为“道家丹道”入门筑基功夫。他也非常赞赏王芗斋先生，将大成拳、金家开合功、五禽戏自发功当成最佳筑基功夫。

除了王芗斋先生，胡孚琛教授还对其弟子于永年、秘静克、王玉芳、曾广骅先生都撰文推荐。

胡孚琛教授根据自己经验，还总结了独特的站桩功夫。

两脚肩宽，腿稍下蹲，两掌胸前抱球，含胸拔背；

姿势似坐非坐；

表情似笑非笑。

胡孚琛结合道家静坐功夫，将站桩意念运用分为十个步骤：

1. 松：

姿势要求简单，只要放松两肩，就达到标准。

意念，加上口念：“松、松、松，肩要松，颈要松，上要松，下要松，全身内外都放松”，引导由“松”入“静”。

2. 紧：

先是上松下紧，两足趾抓地，腿部肌肉紧缩；

再前松后紧，提肛并紧缩肛部肌肉，放松前部生殖Q和尿道。

接着咬牙紧缩面部肌肉，耸肩紧缩颈部和背部肌肉，并全身肌肉作一紧一松的抽搐动作。

3. 重：

“重”字诀，存想全身重如泰山，肌如铁，骨如钢；体验肌体“沉”“涩”感；

接着“塑”字诀，全身如泥塑僵住，屹立不动。

4. 轻：

存想全身失去重量，可以在山野间飘浮，如羽毛，如白云，无拘无束的感觉。

5. 小：

双手胸前合十，存想如三岁小顽童站立阶前。天地间元炁和日月精华齐聚我身，体验出一种童稚的乐趣。

6. 大：

两手掌外撑，两肩上耸。存想自身长高变大，充斥天地的巨人。

7. 冷：

存想周围寒风、雪花纷飞，身体变为雪肌冰骨，体验寒冷、清凉的感觉。清凉的液体流遍四肢，有酥绵快乐之感，心中烦闷和忧愁一扫而光。

8. 热：

存想丹田起火，焚遍全身，如过火焰山，如入八卦炉。手足指端开始四肢渐有麻、热、胀的感觉，后遍布全身，体验这种麻、热、胀的感觉。

9. 明：观想眉间光明，照彻全身，骨节肢体与内脏历历分明，经脉有光感循环，全身透明，虚空生白。

10. 空：

以“忘”字诀起手，“空”字诀收圆。

站桩时，身心两忘。

得忘形“无身”感受，便是空境。

不觉有身，则外其身而身存，是站桩的最高境界。

其实，十个字步骤练完，大约20-40分钟，其中，以“松”为要，以“热”为感，至少持续5-10分钟。

排除杂念特别法：倾诉法，荒僻无人处面对一棵树木（或其他），去敞开心扉述说，不加掩饰地说出自己脑海中随时浮起的一切念头和感觉。倾述心结，解除精神压力，减少魔障。

胡孚琛教授还提出一种胎儿桩法，还原如胎儿状态，有机会再介绍。

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卫昌国学

2024年8月