久坐、熬夜、点食外卖、缺乏运动、喜欢含糖饮料（奶茶），正在成为当下年轻人的生活方式，很多人身体处于亚健康的状态，在不知不觉中又多了一种烦恼一便秘。如何改变生活习惯，预防和改善便秘？今天我就来聊聊有关便秘这个话题。

一、什么是便秘？

简单来说，几天才能排一次便，而且排出的大便不仅坚硬，排便时还会令人感到疼痛。即不能每天规律的排便，称之为“便秘”。

二、为什么会产生便秘？

1，每日饮水量不足。

2，饮食不规律，饮食中膳食纤维减少。

3，久座，缺乏运动。

4，肠道的功能减弱。

5，由于人际关系、学习和工作压力、情绪紧张。

6，经常使用药物。

7，进食量减少。

8，饮酒。

9，熬夜。

10，器官老化。内脏下垂和体质虚弱的人。

凡是有上述情况者，都容易产生便秘。

三、消除便秘的实用方法

1，每天保证足量的饮水。成人每天饮水1500一1700毫升，尤其是早晨起床后空腹饮用200~250毫升的温水，这个非常重要。

2，增加膳食纤维的摄入。例如香蕉、红薯、核桃以及各类蔬菜，要尽量多食用谷类、薯类、豆类、海藻类、菌菇类食物。

3，每天步行或者快走30~50分钟，可以增加肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘。

4，减少肉类和乳制品的摄入。

5，避免精加工食品和刺激性的饮料。如酒、咖啡、辣椒等。

6，饮用酸奶，适量的补充益生菌。

7，每天补充维生素B1、维生素C。

8，每天对腹部进行按摩。平躺以肚脐为中心，用手掌在整个下腹部慢慢的画出一个直径20厘米左右的圆进行按摩，持续做1~2分钟，对预防便秘和治疗便秘都很有效。

9，尽量蹲便，减少坐马桶。

10，严禁滥用抗生素及药品，避免引起肠道菌群失调。

参考文献:

1，[英]帕特里克.霍尔福德著.范志红译.营养圣经.北京:北京出版集团公司，1998

2，[日]光冈知足.肠内革命.湖北:湖北科学技术出版社，2008

3，西木/杜国强/施南峰著.从治疗到自愈.浙江科学技术出版社，2018

4，李绍清等.功能医学症状学.中国功能医学研究院，2018