许多人喜欢早晨进行锻炼，毫无疑问，出汗会令人振奋，并为接下来的一天做好了准备。另外，它会使精神和身体都充满活力，因此你也可以应对接下来的日常挑战。但是，当天晚些时候进行锻炼也有很多好处。下班后锻炼可以使你头脑清醒，减轻一天中不可避免的压力和紧张感。但是力量训练的最佳时间是什么时候呢？如果你在一天中的特定时间进行力量训练，会得到更好的结果吗？

力量训练的时间重要吗

尽管很少有研究关注在一天中的特定时间锻炼是否会增加力量，但我们可以通过观察身体的机能来获得答案。每个人的体内都有一个内部生物钟，可确定身体的昼夜节律，激素释放，血压调节以及身体在24小时内进行的其他生理过程。甚至有一部分大脑专门用于设置生物钟，它被称为视交叉上核。

视交叉上核对环境提示非常敏感。例如光线进入你的眼睛后，光线撞击到眼睛后部的感光组织，称为视网膜。它使用光来设置时钟，使你与外界保持同步。睡眠不足或不规律的睡眠会改变你的生物钟和身体的自然节律。不幸的是，这些节律的破坏与健康问题有关，例如2型糖尿病甚至癌症的更高风险。

并且这种还与力量训练有关。根据生物钟设定的节奏，生理功能会根据一天中的时间而有所不同。例如，当你在睡觉时，你的体温最低，这个时间大约是凌晨4点半左右。之后体温会在一天中逐渐升高，通常在晚间7点左右达到峰值。

如果严格基于体温来说进行训练，早晨进行力量训练并不是最佳选择。刚醒来后，你的体温接近最低点。因此肌肉的柔韧性一直处于前所未有的最低点。较低的体温和较少的柔软肌肉也会增加受伤的风险。

肌肉蛋白质合成

为了锻炼肌肉，你需要修复锻炼过程中遭受的受损肌肉纤维，并通过构建新的收缩元素来增加现有肌肉纤维的大小。根据一些研究，在下午晚些时候和傍晚，肌肉恢复和肌肉蛋白质合成速率最大。那么此时的训练会转化为更大的肌肉力量增长吗？

发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究发现，健康男性在20周的时间里上午和下午训练时，肌肉肥大的增加没有显着差异。但是，另一项涉及经过受过力量训练的人的研究发现，那些在晚上（下午6点之后）进行训练的人的肌肉尺寸增加了3％，并且脂肪减少了4％，而在上午6点之前锻炼的人仅获得少量肌肉。

接下来说一下激素的变化。我们知道某些激素（尤其是睾丸激素）是合成代谢的，会促进肌肉肥大。睾丸激素在早上达到高峰。这可能表明，由于有利的合成代谢作用，早晨进行力量训练将是有利的。但是，早晨醒来后，应激激素皮质醇也会达到峰值。皮质醇是一种分解代谢激素，通过刺激肌肉组织的分解而对抗睾丸激素的作用。因此，这时有两种对立的力量，一种是合成代谢的，另一种是分解代谢的，所以可能会互相抵消。

晚间训练的时候，你会变得更强壮

如果你像大多数人一样，早晨醒来时就不想要握紧沉重的哑铃，甚至会感到有些僵硬。可能你就不适合早晨进行力量训练。在早晨，不仅灵活性较差，而且力量已达到最低点。力量通常在傍晚达到顶峰。如果你在早晨锻炼，则可能无法像晚上那样用力，而且晚间的时候肌肉的温度比较高，并且力量也达到顶峰。

另外，相对于早晨，下午晚些时候和傍晚的耐受性更高。并且对疼痛的耐受力也高，如果你在当天晚些时候进行训练，也许可以增加更多的重量。通常，运动员在午后和傍晚表现最佳。

但是晚上有一个缺点就是疲劳和动力因素。经过一整天的工作，推动自己的动力可能会降低。因此，下班后的锻炼可能会降低训练效率。当然，这取决于你的工作时间和所从事的工作类型。

最后要说

尽管最适合进行力量训练的时间因人而异，但仅根据时间来看，下午的力量训练似乎可以提供最佳的平衡。这时的肌肉会比早晨的更强壮，也更灵活，并且精力和动力可能会更高。但是这并不意味着早上运动不好。在早晨你可以使用中低强度的进行锻炼，但是，当在进行沉重的力量训练时，下午或傍晚的训练会有所帮助。最终，你可能被迫根据自己的日程安排做出决定。无论你选择哪种方式，什么时间，都请事先进行充分的预热。#百里挑一#

参考文献

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Bodybuilding.com. “What Is The Best Time Of Day To Weight Train?”

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