相信许多人进行力量训练的原因是为了获得更好的肌肉质量，以增加肌肉的大小，增强力量或保留自己的肌肉。而进行力量训练更好的理由是，30岁以后，你的肌肉质量会稳定下降，而绝经后女性的肌肉流失会加速。在50到70岁之间，普通人的肌肉质量会损失多达30％。
肌肉流失的后果令人震惊。在生命的后期，它可能是导致虚弱，跌倒和残疾的主要原因。另外，肌肉组织的流失对你的代谢健康有害，并可能导致体重增加。但幸运的是，力量训练可以抵消肌肉组织的流失并帮助保持力量。这就是为什么没有力量训练就无法完成运动计划的原因。
为什么肌肉停止生长：将其归咎于肌肉生长抑制素
50岁以后，大肌肉群的生长会受到限制，而且肌肉的生长变得越来越困难。一个人可以从暴饮暴食和运动不足中获得的脂肪的组织数量几乎是无限的。世界上最重的男性为1400磅，最重的女性为1200磅。你的的身体几乎可以储存脂肪，那么为什么不储存肌肉呢？
肌肉生长受到称为肌生长抑制素的蛋白质的限制。尽管肌肉生长抑制素具有类似激素的特性，但实际上它是肌动蛋白，一种由肌细胞或肌肉细胞释放的蛋白质。肌肉生长抑制素通过阻止肌肉细胞生长和成熟的能力来限制肌肉的生长。在实验研究中，肌肉肉生长抑制素含量低的动物在早期发育过程中会增加肌肉纤维的数量，成年后其肌肉纤维肥大并会贯穿一生。
而你所拥有的肌生长抑制素的量部分由遗传决定。你继承了涉及肌生成抑制素的基因的两个副本，一个来自你的母亲，一个来自你的父亲。在肌肉生长抑制素基因的两个拷贝中都有突变的人和动物，其肌肉生长抑制素蛋白不能正常工作。换句话说，它们不能很好地限制肌肉的生长。结果，这些人具有更大的肌肉和更大的力量。牛育种家已经从基因上开发出了一种名为比利时蓝的奶牛，这种奶牛的肌肉抑制素基因没有活性，并且这些牛体脂特别低且肌肉发达。也有一些人类天生具有肌肉生长抑制素的两个缺陷基因的案例，即使未经训练，它们也具有显着的力量和肌肉大小。
肌肉生长抑制素能否解释个体之间肌肉发育的差异？
众所周知，有些人容易增长肌肉，并且能够以花较少的时间增长出新的肌肉，而其他人则根本无法增加任何肌肉。有些天生强壮并很容易生长肌肉的人拥有较少的肌肉抑制素基因，这些人的基因功能不好，因此对肌肉肥大的限制较小，并且这些人会很容易达到自己的训练目标。
如你所料，人们对如何限制肌肉生长抑制素对肌肉生长的影响很感兴趣。一项研究表明，补充肌酸一水化合物和氨基酸中的亮氨酸可以减少肌肉生长抑制素对肌肉生长的抑制作用。因此，获得足够的必需氨基酸（尤其是亮氨酸）以及补充肌酸可以帮助克服对肌肉生长的抑制作用。
那么与年龄有关的肌肉流失怎么办？肌肉生长抑制素会起着多大作用呢？科学家目前正在探索这个问题。一项研究表明，肌肉生长抑制素在女性中随年龄增加而在男性中则会增加的较少。这可以解释为什么女性比男性遭受更多与年龄相关的肌肉损失。
如果阻止肌肉生长抑制素的作用会怎样？研究人员在小鼠中使用了抗体来干扰肌肉生长抑制素的作用。这种治疗的四个星期逆转了与年龄有关的肌肉减少症和肌肉流失，并改善了肌肉强度和对胰岛素的敏感性。因此，干扰肌肉生长抑制素的活性可能是预防肌肉减少症的一种方法，胰岛素敏感性的改善也将有利于代谢健康。
肌肉生长抑制素也可能对健康和长寿产生其他影响。小鼠研究表明，肌肉生长抑制素的适度降低可将寿命延长多达15％，但超过一定程度时，肌肉生长抑制素的更大降低可缩短寿命，因为它也会增加心肌细胞的大小。另外，肌肉生长抑制素水平极低的人由于肌肉组织过多会产生肌肉疼痛和抽筋。
肌生长抑制素抑制剂？
由于肌肉生长抑制素在肌肉和力量的增长中起着重要作用，因此，阻碍肌生长抑制素活性的所谓肌生长抑制素抑制剂进入市场就不足为奇了。那么这些产品有效吗？最简洁的答案是：无效。因为没有证据表明这些补剂有效。但是，研究人员正在尝试开发一种合法的肌肉生长抑制素抑制剂，以帮助患有肌肉萎缩症（例如肌肉营养不良）的人发挥更大的功能。
总结
肌生长抑制素在肌肉发育中起作用，但是，目前还无法通过服用补剂来降低水平。有证据表明，补充亮氨酸和肌酸可能会降低肌生长抑制素的作用并帮助肌肉生长。但是，实际上没有足够的数据说它们绝对有效。因此，最佳方法是我们可以通过良好的营养和具有挑战性的力量训练来建立新的肌肉组织并保留这些肌肉组织。
#百里挑一#
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