2014年前后，学习站桩功时，有两个老师的著作对我启发最大，一个是于永年先生的《站桩与求物》，一个是秘静克老师的《大成拳筑基功》。

那时，反而觉得王芗斋先生的理论过于高深，不好把握。

十年过去了，遇到站桩的一些困惑，还会反复研读秘静克老师《大成拳筑基功》。

秘静克老师出生于1914年，与胡海牙先生同岁，2012年去世，活了98岁。秘静克老师是王芗斋先生少有的女弟子，而且成就也非常高。

秘静克老师跟随王芗斋先生学习站桩功治好多年眼疾，并将站桩与养生保健结合起来，专门用站桩功为人疗病，她根据患者病情调整不同站桩姿势，配合针灸和推拿，常有奇效。著有《气功正宗站桩疗法》、《大成拳筑基功——-生理运动健身祛疾法》等。

其中《大成拳筑基功》可谓是她一生成就的总结，内容非常丰富，从理论到实践都讲解得非常清晰透彻。

内容包含养生与气功丹道关系、站桩与健康的关系、站桩姿势作用以及对身体系统的作用、不同站桩姿势的作用、外动功简便疗法、站桩意念的作用、练功纠偏等。

其中不乏将站桩功与现代科学、现代体育运动结合起来，很有说服力。

我选其中几个方面简要谈下。

秘静克老师将站桩养生功来源追溯到上古修真求道上，并认为真正的养生功“并非只增长筋骨肉的劲力”，还得内部长功力，就是王芗斋先生所说的天本能活力——自然力。这种功力可使身体健康，恢复身体机能和器官。

秘静克老师养生学有演化过程，最早老子说养生，后来东汉魏伯阳“参同契”开始演化为丹道，虽经千年演化，但其核心不离“养神、炼气”。1954，刘贵珍将所有养生功法称之为气功。秘静克老师不无幽默地说，但站桩功还是站桩功。秘静克老师说，大成拳站桩功是王芗斋根据形意拳演化，简化符号，恢复上古养生面貌，开创出“站忘”，提高激发体内潜能，虽不搬运周天，但却可练出“本能活力”。

一般人都知道运动和健康密不可分。但其实多数人认为的运动是躯体和四肢的外部运动。然而，对于养生而言，内部生理全面运动更重要。

站桩功以养生为目的的运动，外功配合，外静内动才是核心。从某种意义上讲，站桩养生是以恢复人体自我调节平衡能力为训练目的的。

王芗斋先生说，站桩是休息和运动相结合的养生法。“在锻炼中休息，又在休息中锻炼。”

因此，秘静克老师认为，“练功时不必在姿势上着想，主要是排除杂念，让大脑得到充分的休息。”

但，需要注意，不必在姿势上想，不代表姿势不重要，而是先掌握基本姿势。

站桩是静功和拳的筑基功结合发展起来的，站桩是锻炼筋骨、健康肌肉、得力快的功法，也是很好的健身养神法。

站桩养生和练武技击的站桩法不同，只要“在较短时间内，感到全身舒适得力，轻松愉快”，就可以，这样就达到祛病健身目的。

养生站桩会产生一些特殊的身体作用：

1. 对肌肉的作用：养生桩看起来不动，但并不是纯粹的静功，肌肉会有收缩，心跳会增加，会出汗。但这种肌肉收缩，属于等长收缩，又类似于单收缩（一次短促收缩运动）。站桩也会增加肌肉张力，目的却不是练习肌肉力，而是练习自然力。

2. 对呼吸的作用：站桩功和其他养生功都要求呼吸自然，用姿势进行巧妙地调息。可以避免练功者掌握不好调息的方法影响入静等；也可减少繁琐的功法，全身毛孔开放，吸收大自然丰富营养，逐渐达到呼吸的稳、缓、深、长到止息。

3. 对骨的作用：站桩养生功可以达到骨头硬度和弹性的平衡。既能保持钙不降低，又能使骨胶元蛋白退化变缓，使骨骼中有机物和无机物二者保持平衡。站桩所采取的三角钝形姿势，可对骨骼产生纵向压力，又增强关节稳固性和提高关节灵活性。

4. 对放松的作用：站桩姿势正确可提高放松效果。站桩时，以姿势撑挣，肌肉不折叠挤压，从而舒展自如地锻炼功力。其中松肩、两臂抱半圆形、腋半虚、臀部似坐非坐的姿势都是关键技巧。唯有全面放松，才肌肉宽松，气血通畅。

5. 对入静的作用：站桩姿势对入静有很大的好处，没有套路动作，全身的骨骼、肌肉没有别扭处，都顺从自然。站桩时，无调息动作，也不需要意念追随肢体。，只要姿势摆正确，自然轻松自如，越练越舒服，大脑皮层很快地产生保护性的抑制。练功者较容易入静，达到凝神状态。

大成拳站桩姿势很多，秘静克老师将其分为站式、坐式、卧式、行走势四大类。

1. 站式：主要讲解了低位抱球势、托球式、扶按势、提抱势、休息势、扶墙式等。

2. 坐式：讲解了直坐势六种、靠坐势三种。

3. 卧式：讲解了仰卧三势，侧卧两势。

4. 行走式：讲解了逍遥步、仰望行、提篮行三种。

以上各种姿势都可以针对不同身体状况而适用。

秘静克老师对于站桩功意念应用有着非常读到的见解，我之前也有过简单介绍。

秘静克老师谈“意”首先区别了内家拳练意和养生练意的区别，内家拳为任意调用功力练意，养生则为了去除杂念练意。

因此，意识松静自然即可，大部分时间意念处于静止状态。

但偶尔会用上意念：

1. 意念指导放松：如用意念有意识对身体下命令，头、身、四肢逐步放松；或指导口腔放松。最终达到舒适得力。其实不离古说虚静。

2. 有意克制无意：站桩时，会产生无意义的杂念，心不安定。此时可以用有意的积极的意念克制杂念。就是凝神、定意。有了杂念，时时将杂念排除掉。

3. 意念的祛病用法：站桩起到作用，锻炼的是“形、意、气、血、力”的协调一致，是在不扰乱、不破坏自然力的基础上运用意，运用的是灵巧意、弹簧力。即偶尔关注，或者引导被动偶尔关注，随机放松，自然即可。不用时时守着某个地方。

4. 意念克制的三位一体：秘静克老师谈克制杂念，用“调整精神，抑制睛动，克制意念”三者统一写作。意念克制需要调整好精神状态，需要有清醒、饱满、稳定的精神状态，眼睛不要转动，意念自然容易克制。

王芗斋先生说：“内外温养，神不外溢，中正圆和，强身祛病”就是意念运用的总结。

还有很多内容，以后有机会再谈。

有兴趣的朋友可以自己阅读研究。

卫昌国学

2024年7月