预备式：两腿分开，全身放松，精神愉快，思想集中。然后重心移于右腿，用腰背劲将左脚轻轻提起，大腿呈水平，小腿与足自然下垂，足趾微收，身躯正直，百会上顶，如图111所示。同时吸气，绵绵而入，待吸足气后，俯身弯腰，双手内搂抱胃。抱物当胸，背脊与地面平行，但头要抬起，目视前方，如图112所示，在此过程中徐徐吐气。

抬头直腰，上提之腿轻轻向前迈出。有如白鹤，迈出时步子好象很大，实际上脚划了个弧形，跨度甚小，脚掌轻轻落地。同时双手张开，右手斜向前上方，左手斜向后下方，胸部舒展，身躯微向后仰。如图113、114所示。在此过程中吸气，绵绵而入。

继而重心左移，轻轻提起右腿，俯身弯腰搂于胸前，如抱物。背脊与地平行，同时徐徐吐气。只是左腿换成了右腿。然后抬头、直腰，跨步轻轻地落地，要求和前述一样，如图115、116所示。两手张开，左手在左前上方，右手在右后下方，胸部舒展，身体微微后仰，如图116、117所示。

在此过程中绵绵吸气。如此周而复始。应练半小时以上。

仙鹤步轻悄悠闲。练仙鹤步时，一定要神态安祥，悠闲自若，取仙鹤步之神韵。

按照中医理论，四肢为脾胃之阳。走仙鹤步时，四肢、指趾皆动，且一伸一缩，能健脾胃。身体仰俯，又配合呼吸，能起内脏按摩之作用。因此，仙鹤步之主要功能是健脾胃