众所周知，肠道是我们人体最大的免疫系统，而排便是正常的生理现象，人体通过排便形式将体内的毒素和垃圾从肠道清理体外，从而有利于身体的健康。

排泄物是人体排泄物的最终产物，它就像镜子一样能反映肠道内的情况，通过粪便的形状、颜色、气味等，判断肠道是否健康。

正常排便的频率是多少？

排便正常情况下，一天排两次、两天排一次属于正常范围之内，一天一次最健康。

如果超过两天或更久，那么就会出现便秘的情况，严重的便秘会引起大便干硬，干硬的大便会划伤肛门处的皮肤，引起肛裂，甚至会引发更多疾病。

1、身体内有大量的水分

湿“是万病之源”，湿气过重会影响脾胃的正常运转，影响到正常的消化工作，导致排便不正常。

2、肠功能出现障碍

粪便形成于肠内，肠道内菌群失调会导致肠道缺水，大便干燥，会有排便不畅的感觉。

3、肾脏病变

中医学言：“肾主二便”，大便排泄与肾有关，肾脏病变后无法及时产生尿液，而肾脏代谢水液的功能就会降低，导致大便干硬。

4、大便不及时

如果有便秘困扰，大便便在肠内停留太久，粪便所含水分被肠道吸收，大便变得干燥，再加上我们每天要喝水、吃东西，再排一次排便会变软。

1、控制排便时间

在每天起床后，养成下蹲厕所的习惯，久了就会形成正常的排便时间。十分钟之内就可以排出一段时间，尽量控制在10分钟以内，也不要过分用力。

2、掌握最佳的排便姿势

如厕时，保持蹲下姿势，腹部受力最大，能促使大便排出。如果选择蹲便器的方式，排便比较困难，可以在脚底踩个小板凳，身体稍前倾，这样可以增加腹压，能顺利排便。

3、调整好饮食

若想保持肠道健康，戒烟戒酒很重要，远离辛辣刺激性食物，以免引起反酸腹泻或腹胀以及烧心感，甚至肠道功能紊乱。

注意饮食清淡卫生且新鲜，多吃蔬菜水果和粗粮，其中含有膳食纤维可促进胃肠道蠕动，维持粪便成形。避免暴饮暴食，拒绝发霉变质和过期的食物。

4、保持适度锻炼

长时间不动坐着是引起便秘的主要因素。所以，不能长时间保持同一个体位，半小时内换一次坐姿，或者2小时内起来活动。

日常生活中多做提肛门运动，以加速全身血液循环，增强肠胃蠕动，也能有效缓解便秘困扰。