《中国肿瘤登记年报》中报告，每分钟就有 6 人确诊为癌症。恶性肿瘤发病率全国 35 岁至 39 岁年龄段为 87.07/10 万，40 岁至 44 岁年龄段几乎翻番，达到 154.53/10 万 ；50 岁以上人群发病占全部发病的 80% 以上。

近日，著名演员涂们因食管癌逝世，让癌症再一次成为热点话题。癌症被称为“万病之王”，即使以如今的医学水平，对于多数癌症依然有心无力。对于百姓来说，癌症的预防比治疗更为重要。

运动能够降低多种癌症的发病率以及全因死亡率，在生活中，培养定时定量的运动习惯，对于身体健康能够带来极大地帮助。

想要尽量远离癌症，提高身体素质、增强免疫力与抵抗力是最为关键的一点。所以，在日常生活中，大家一定要注意多运动。因为，运动降低癌症发病率的影响是多方面的。

运动可以增加热量消耗，减少肥胖的发生。而肥胖已经明确与十余种癌症存在相关性。

运动能够改善内分泌和代谢功能，调节性激素、胰岛素等激素的分泌，从而帮助减少糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的发生。而这些慢性疾病也与多种癌症的发病有关。

同时，运动能够增强免疫功能。我们的身体其实每天都可能产生癌细胞，但绝大多数的癌细胞都被我们的免疫系统消灭了。只有那些成功逃过重重阻击的癌细胞，最终才可能逐渐演变为癌症。因此，强大的免疫力也能够降低癌症出现的几率。

运动还可以调节情绪，运动对于缓解抑郁、焦虑等情绪有所帮助，长期的不良情绪同样可能影响免疫功能、激素水平，从而影响健康。

只要能够动起来，就是一件好事，哪怕只是抽取零碎的几分钟，也能够获取一定的健康收益。

但最好仍然是可以将运动变成一项长期的习惯，一般建议每周进行不少于5次中高强度的运动，每次时间不少于30分钟。期间还可以穿插2-3次力量训练，能够获得更大成效。

不过多运动虽然能给身体带来很多好处，但过量运动则是非常不可取的。尤其是对身体素质较差、长期不爱运动的人来说，在锻炼初期应当选择较为轻缓的运动项目，并且运动强度不宜过大，否则可能会导致过度疲劳，引发身体不适。