便秘是非常普遍的事。据统计，我国便秘人群总体患病率为3%～11%，而且随着年龄的增长发病率逐渐上升。

尽管如此，仍有不少人对便秘存在错误的认知，认为“不是每天排便就是便秘”、“吃香蕉就能通便”、“便秘用开塞露就可以了”等等。

造成便秘主要有以下6种原因：

1、饮食造成， 膳食纤维摄取不足、饮水少，无法刺激肠道蠕动。或者经常吃辛辣食物，导致体内上火。

2、没有定期排便习惯，拖延排便时间导致大便干结，爱睡懒觉，错过晨起排便时间。

3、阴虚体质，体内津液不足，肠道干涩。或体内火气旺盛，脾胃压力大。

4、精神压力大，长期处于焦虑、抑郁情绪下，精神心理障碍导致。

5、常见于 中老年群体，随年龄增长，肠液逐渐减少、骨盆肌肉无力，肠道推动力不足。

6、药 物性因素，长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性。

便秘的这些危害不容小觑，一定要小心！

1、伤肝

出现便秘说明体内的垃圾DU素无法正常排出，一旦被身体吸收，就会降低各器官的功能。其中受损伤最大的是肝脏。

2、肥胖

大便干结堵塞，静脉血液循环不通畅，排便过程中用力挤压肠道，很容易损伤肛管黏膜甚至出现脱落现象，长期便秘导致痔疮和肛裂。

3、痔疮

便秘加重了肝脏的负担，毒素无法及时排出体外，新陈代谢缓慢，会导致内分泌失调，面部色素沉着，出现脸色暗黄、长黄褐斑、长痘痘的情况。

4、厌食

便秘的人通常腹部胀痛感明显，产生恶心、厌食、食之无味的情况，尤其是生长发育中的小朋友有便秘问题一定要及早解决。

5、体臭

毒素聚集引起口臭和体臭。

6、长斑

便秘加重了肝脏的负担，毒素无法及时排出体外，新陈代谢缓慢，会导致内分泌失调，面部色素沉着，出现脸色暗黄、长黄褐斑、长痘痘的情况。

7、肠道

经常便秘会对肠道黏膜造成损伤，破坏肠道环境，产生各种问题，比如消化不良、肠漏等等。

做到以下9点，轻松赶走便秘。

便秘，预防要比治疗更重要，以下9点要时刻提醒自己。

1、规律的饮食生活

均衡饮食为基础，避免暴饮暴食，以免造成肠道和胃的负担，破坏肠胃规律地运作。

2、足够的水分

起床后空腹时喝一杯水，水具有利排便的效果，一天需喝8~10杯水(1800-2000毫升的量)。

3、膳食纤维

膳食纤维可以使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，有利于排便。每天至少吃7份以上纤维丰富的食物，例如新鲜的水果、蔬菜、麦麸、全谷类食品等。

4、规律地运动

运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量。

5、养成定时排便的习惯

养成固定时间排便的习惯，便秘自然就会慢慢缓解。每天一定要给自己时间去培养、酝酿便意。

6、按摩腹部，刺激肠胃

每日按摩腹部，可以让肠胃得到适度的刺激，使排便功能恢复正常。

7、避免加重便秘

避免过度劳累或进食刺激性、发霉、烧焦的食物，太多的肉和油炸食物容易导致便秘。

8、勿乱服成药

没有经过医生指导而自己购买药物(泻剂)服用，是最危险的，因为乱用药可能会损害肠道功能，也可能让人对药物产生依赖性。