7:00起床: 起床后饮用一杯温开水，开启活力满满的一天。

7:20-8:00吃早饭: 吃一顿营养丰富的早餐，为上午专注的工作和学习注入能量。

8:30-9:00避免剧烈运动: 清晨免疫系统功能最弱，不适宜剧烈运动，但是可以选择步行上班。

9:00-10:00安排最困难的工作: 人专注力最强，思路最清晰，是学习工作的最佳时间。

10:30让眼睛休息一下: 适当走动一下，可以远眺放松或做一个眼保健操。

11:00吃点水果: 午餐前血糖可能会有一些 下降，此时摄入水果能让营养成分最大程度被人体吸收。

12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的豆类，营养均衡的午餐可以为下午的工作提供充足的体力准备。

13:00-14:00午睡: 适当休息片刻，可以让你恢复活力，迎接下半天的工作和学习。

16:00一杯酸奶: 下午来一杯酸奶及时补充 酸奶 流失的能量，促进消化，同时也有益于心血管系统的健康。

16:00-18:00细致性工作: 这时大脑和身体状态都处于一天的顶峰，繁重细密的工作就安排在这个时间。

19:00-19:30最佳锻炼时间: 可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐热量，长期坚持也能够轻松瘦身。

20:00看电视或看书: 看会儿电视或书籍杂志，适当放松，也可以根据看些专业的书籍，对个人积累。

22:00洗个热水澡: 舒缓一天的疲惫，烦心事就暂时放下吧！

22:30上床睡觉: 保证充足的睡眠和身体各 个系统的正常运作非常重要哦，明天又是美好的一天。