俗话常说：“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。睡眠是人体一种自我修复方式，可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑，提升记忆力、增强免疫力，促进生长发育、延缓衰老等。而一边熬夜追剧，一边枸杞养生是现在很多年轻人的现状，很多人在娱乐和健康之间摇摆不定，妄图两全，结果走入误区。

自测你的睡眠质量

2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，用以下标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。

❶ 能在30分钟内入睡

建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。

❷ 每晚醒来5分钟以上不超过1次

如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

❸ 醒后在20分钟内能重新入睡

醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

❹ 在床上，有85%时间在睡觉

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

那么你的睡眠质量达到标准了吗？

这五个睡眠误区，你踩了几个？

1、晚睡早起

我们常说早起是好习惯，既然熬夜不好，但是早起好，那么晚睡早起不是就可以互相抵消了吗？然而事实上，这样做不仅不能抵消熬夜的负面影响，还会把这种影响放大。

早起是建立在早睡的前提下，熬夜已经使得我们的生物钟混乱，对肝脏造成了影响，如果再早起，此时不仅要承担晚睡的后果，还面临着睡眠不足的二重伤害。赖床固然不好，但是如果头天已经睡得很晚，至少把觉睡够。

2、白天补觉

觉是补不回来的，午睡一会儿可以消除疲劳，但是不能把熬夜的伤害逆转回来，而且人体的睡眠还受到生物钟、激素分泌等共同影响，白天睡觉的效果比不上夜晚，如果白天睡得太久，晚上反而睡不着，会进一步打乱睡眠节律。

3、能睡就睡

很多人认为随时随地都能入睡表明身体很健康，事实上，这类人不受失眠困扰虽然让人羡慕，但是并不意味着身体状态很好，随时能够抽空睡上10分钟，常常是碎片式睡眠，这种睡眠方式往往表明身体已经精疲力尽，体内腺苷水平过高，睡眠负荷较大。

4、药物、酒精助眠

睡不着怎么办？来一瓶安眠药，或者来上一杯助眠酒？这两种做法都不推荐，安眠药可以用于偶尔的失眠，但是不宜长期服用，否则容易产生药物依赖，也更容易出现药物副作用。酒精助眠更不可靠，酒精要大量摄入才能起到抑制神经的效果，但是酒精会对身体造成损害，还会降低睡眠质量。

5、电视助眠

有的人喜欢开着电视入睡，觉得嘈杂的背景声有助睡眠，但是电视、手机这类设备屏幕的蓝光对于褪黑素的分泌有着较显著的影响，长时间让眼睛接受蓝光，会扰乱激素分泌，影响睡眠质量。

以上五个睡眠误区，你中招了吗？如果一周有三次以上的失眠，那么请你一定要重视。提高认识，改善睡眠和行为习惯，促进睡眠健康和身心和谐。

如何改善睡眠质量呢？

1、关掉手机

打电话或聊天只会让人兴奋，所以容易导致失眠。因此上床睡觉时，一定要手机关掉，最好放到你看不到的地方。

此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次，会让大脑尽快平静下来。

2、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠功效。所以，睡前喝一杯牛奶很好达到睡眠作用。

3、裸睡法

有些人一听到裸睡都不好意思，其实我们的皮肤本身有调节体温的作用，穿睡衣睡觉会阻碍正常的皮肤散热，使身体不在一个舒服的温度，自然就不能好好入睡了。

但是脱了衣服，不光能调节体温，还能促进皮肤的局部代谢，使我们入睡更好容易。

最后，如果以上办法试过后还不改善睡眠质量的话，建议咨询专业医生。