许多人进行力量训练主要是为了增强肌肉力量以及肌肉的围度。这样做有助于减少肌肉组织的流失并可以在生活中拥有更好的身体功能。另外，更多的肌肉组织和更少的脂肪对代谢健康也会更有利，并且力量训练还可以帮提高胰岛素敏感性，有助于你远离胰岛素抵抗的危害。但是，力量训练还有另一个好处，那就是增强肌肉耐力。

肌肉力量和耐力有何不同

使用大重量进行力量训练可增加肌肉在短时间内产生力量能力。首先来说说力量，力量是指肌肉在一次收缩中产生最大力量的能力。例如，当第一次开始力量训练时，你可能只能够产生足够的力来使手臂弯举5公斤的重量。但是，随着不断训练，弯举的变得更容易了，这时你便可以使用更大的重量进行弯举。这时，肌肉的大小可能也会增加，从而使肌肉能够承受更大的负荷。

但是，健康的肌肉还有另一个特征，那就是肌肉耐力。肌肉耐力是一种肌肉或一组肌肉在较长时间进行力量训练的能力。与产生最大力但持续时间短的肌肉力量相反，肌肉耐力是指肌肉多次举起重量而不会疲劳的能力。

为什么肌肉耐力很重要

实际上，人们需要更多的肌肉耐力才能执行每天的工作和生活。虽然你需要强大的力量将箱子地面上搬起，但是你还需要耐力才能完成这些工作，并且在运动中也是如此。例如，你需要不断挥舞的手臂打网球，用腿跑步，那么肌肉耐力会派上用场。并且某些工作也需要肌肉耐力，如果你是按摩治疗师，发型师或者狗美容师，那么拥有肌肉耐力将会使你的工作更为轻松。因为从事这些职业的工作者的肌肉在一天的大部分时间内都处于运动状态。尽管不需要出色的力量来完成这些工作，但肌肉必须具有耐力，即持续收缩的能力。

力量训练需要大量快纤维的工作，这种纤维旨在产生最大的力量，但缺点是，这些肌肉也很容易疲劳。相反，需要肌肉耐力的活动主要针对慢肌纤维，这种纤维虽然没有产生最大力量的能力，但是它们更耐疲劳，因此可以长时间进行收缩运动。

如何增强肌肉耐力

耐力训练与力量训练有些不同。通常增加力量的最佳训练次数为6次或6次以下，组间休息2-5分钟，而肌肥大为6-12次，组间休息60-90秒，但是为了提高耐力，建议使用最大重量的50％至60％之间的重量，并进行比前两者更多的次数。使用此重量，在肌肉完全疲劳之前，应该能够完成15到20次重复，组间休息30秒。不仅如此，你还可以通过进行其他涉及重复性肌肉收缩的运动来提高肌肉耐力，例如跑步、骑自行车或游泳，这些运动主要是增强下身的耐力。

或者你也可以尝试一些自重训练增强肌肉耐力，例如俯卧撑、平板支撑等运动。关键是要使肌肉达到完全疲劳的程度。随着时间的流逝，你将能够使用相同的阻力完成更多次重复，并且你也会获得更强的肌肉耐力。

最后要说

力量固然重要，但拥有更强的肌肉耐力也会为你的运动和生活提供优势，尤其是在跑步、骑自行车或进行需要肌肉以低于最大负荷的力量长时间工作的运动时，这种优势更能体现出来。所以，不要太过于将目标集中在力量上而忽视了肌肉耐力，肌肉耐力同样会为你提供良好的运动表现。#百里挑一#

参考文献

American College of Sports Medicine. “Getting a Professional Fitness Assessment”

Asian J Sports Med. 2012 Dec; 3(4): 267–273.