小明，每天上班就是对着电脑办公，经常工作7一8个小时，回到家手机也基本不离手，刷短视频、和朋友聊天，一直处于低头的状态，久而久之身体也亮起了红灯，出现了一些四肢麻木的症状。

经过颈椎核磁检查，发现小明的颈椎有明显的间盘突出和神经受压，被诊断为脊髓型颈椎病，虽然才刚刚30岁，他就接受了颈椎手术治疗。

低头和颈椎病有什么关联？为什么低头对颈椎的破坏性这么大呢？

当你低着头的时候，颈椎也在默默的承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，低头15度时，颈椎承受的重量增加5公斤；低头30度时，颈椎受力增加10公斤；而如果低头60度，颈椎的受力则要增加20公斤，相当于一个小朋友的重量，因此颈椎承受的重量越高，患上颈椎病的风险也就越高。

想要减少低头对颈椎的伤害，首先要注意低头时间，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。

其次，伏案工作的时候要调整姿势，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕，避免颈椎屈曲，减少给颈椎带来的压力。

此外，还要选择合适的枕头。枕头的高度建议与单侧的肩部同高，枕头过高或者过低，都会使颈部的肌肉容易发生劳损。