103岁的国学大师叶曼先生，她的长寿秘诀有3条。

第一是食素，这一点对于那些无肉不欢的人来说，可能很难做到，不要紧，我们来看第二条。

第二是不生气。这条呢，我们是可以做到的。

也许有人会说，这点也很难啊，我也想不生气，可是生活中有那么多让人生气的人和事情，我不控制不住自己啊？

我的办法是练习观息法，通过观息法培养自己的觉知和平等心。当你有了平等心，遇事就可以从容应对，而不是着急上火发脾气。

以前的我，也是一个暴脾气，遇事沉不住气，只要事情没按自己的想法来，就急吼吼的发火，发完火又会后悔。

后来，我看到李宏夫老师《情绪自救》这本书，书上的观息法拯救了我的暴脾气。每天早晚各练一次，每次20分钟，慢慢地我的心能静下来了，脾气也好了很多，说话也不像以前一样，不过脑子脱口而出。

虽然在刚开始的时候，观息法我连10分钟都坐不住，但是，坚持一周以后，慢慢可以坐到30分钟，心也越来越平静，遇事冷静了很多，不再冲动发火。

观息法对净化内心，清理负面情绪，有着非常好的效果，唯一要做的就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网。

叶曼先生的第三条长寿秘诀，是生活规律，保持好睡眠。

1）生活规律

怎样才算生活规律呢？简单来说，就是顺应一天的变化，晚上11点前睡觉，早上7点前起床；顺应四季变化，夏不贪凉，冬不贪暖。

《黄帝内经》也借歧伯之口说明了顺应自然的养生之道，说古人过百岁还能动作不衰，是因为他们”食饮有节，起居有常“，翻译成现在的白话，也就是吃喝有节制，作息有规律。

由此可见，规律的生活对长寿有着重要的影响。

可惜的是，现在人生活节奏越来越快，很多人都过着一种黑白颠倒的生活，敷最贵的面膜，熬夜最晚的夜，似乎成了常态。

熬夜不仅容易衰老，还会出现各种心脑血管问题，对健康的损伤极大，想要长寿的你，一定要11点前睡觉，避免熬夜。

2）保持好睡眠

有人说，我也想早点睡，可是11点真的睡不着啊，必须熬过12点多才困。

睡不着没关系，用上静卧观息法。静卧观息法是静坐观息在生活中的延伸，具体做法是这样的，躺在床上，闭着眼睛去感觉自己的呼吸，不管你的头脑有多么清醒，也不管你有多少想法，都不管它，你唯一要做的事情就是去感觉自己的呼吸，你的呼吸是什么样的，就是什么样的，不用刻意加重对呼吸的感觉，也不要控制呼吸。呼吸的样子就是你内心的样子，如果内心是平静的，你的呼吸也会均匀平稳，如果内心焦躁不安，你的呼吸也会变得急促粗重。

呼吸的状态反应着你的情绪状态，通过观察呼吸，就能够清晰地看到自己的情绪。

在用静卧观息法应对失眠时，要注意一点，那就是不要把它当成入睡的工具，这点非常重要。也许有人会问，睡不着的时候，观察自己的呼吸，还不能把当成入睡的工具，这不是自相矛盾吗？

其实，这一点也不矛盾，感觉呼吸是为了与当下同在，让你的头脑不要胡思乱想，不要陷入焦虑中，把注意力拉回到呼吸上，慢慢地全身就会放松下来，而在放松状态下，你会在不知不觉中睡着。这个过程，根本不需要你用力，也不需要任何技巧，你唯一要做的就是保持觉知和平等心，发现走神了，就再拉回到呼吸上，仅此而已。

素食，生活规律，保持好睡眠，学会不生气，103岁国学大师的长寿秘诀，你学会了吗？