《合理掌控情绪，提升人生境界》

一、焦虑是一种心理恶习

恐惧对于每个人而言都是极为常见的。倘若我们不未雨绸缪，等到事情真正降临时，我们就会变得焦急难耐，而这种焦急慢慢地会演变为内心的恐惧。它同忧虑、急躁混合而成的情绪，会在不知不觉间侵入我们的心灵，像慢性毒药一样渐渐吞噬我们内心的宁静。如此一来，我们在第二天到来之前，便会由于内心脆弱而无法坚持下去了。所以，真正需要我们提高戒备的，是大大小小的恐惧。

干好每天应该干好的事情，明天的事情就留给明天去解决吧。造物主之所以要把一年分成多少天、多少小时，其意图便是让我们合理地分配时间，有条不紊地生活下去。不同的时间有不同的事情等着我们去做。譬如，在夜晚的时候，我们看到满天繁星，便会心情愉快，我们在一天疲劳以后可以安睡，这便是夜带给我们的最大的恩赐。我们所需要做的只是好好地享受夜色，然后更好地迎接第二天的来临。

我们总是喜欢说“假使，可是，那么，也许……”等词语，它们就如同一种自我暗示，在告知我们内心的悔恨和不祥的预兆。这种模糊不清的东西，让我们对未来有着未知的恐惧感。我们生活在这种阴影之下，备受困恼与煎熬。可是仔细想一想，你便会疑惑：为什么我们要这样苛求自己、自寻烦恼呢？

我们总能在一些作品和演讲中，得知人类或许将要灭亡的论调，地球可能会变成碎片，我们因此而感到恐惧和可怕。我们生活在这种论调的阴影中，我们的人生也因此充满了不安。

我们总是能愈挫愈勇，悲剧之中常常能够让我们发现很多壮烈的事情。遭受苦难的时候固然会心碎，可是我们却总能忍受挫折，从而变得更加坚强。可是，有时小小的针刺却足以使我们浩气泄尽，我们的缺点也暴露无遗。这道理就正如，猎象对我而言是一项壮举，可是找蚊子却显得极为渺小一样。

我们总是在自我蒙蔽，自我欺骗，明明内心充满恐惧，却又不肯承认，也不敢直视与面对它。这种恐惧一旦演变为焦虑，便会扰乱内心生活的秩序，而一旦心灵没有戒备，各种使我们头痛的“小鬼”便开始伺机活动。

我们总是会有各种担忧，工作、健康、钱财。有人告诉我，有一个女人靠替人擦地板过日子，却仍有余钱奉献给慈善团体，可是当她后来嫁给一个富翁之后，就不再奉献了。因为她开始为了钱财而恐慌，时刻担心自己的钱财被他人觊觎或遭受损失。

除了焦虑以外，我们还时常受到两种不好的心理习惯困扰。第一种坏习惯是犹豫不决，这是最可怕的。因为它不但让我们遭受失败，也会带来恐惧。无法果断做出决定，而只是将事情搁置在那里不去理会，到最后只会让情况变得一团糟，以致落入无法收拾的地步。

第二种坏习惯便是不做出十分确定的决定，只决定一半。这就好像你只把自来水龙头关上一半一样。我们必须很坚决，要不就完全把事情丢开，此后再也不去理会，要不就表示出完全的决绝。总之，不管我们采取怎样的方法，不变的一点便是，我们必须确定且决绝，采取行动，把结打开，走过桥去，毫不犹豫。

焦虑这个毛病，我们该如何防止呢？

第一，要认真思考。焦虑对情况的好转毫无帮助。我们应该挺身面对眼前的事实，用脑筋去思考如何解决当前的问题，而不是闹情绪。闹情绪只会让我们的脑子变得慌乱，无法正确思考，一切就会变得乱糟糟，没有准则了。

第二，我们要认真思考与眼前情势相关的种种问题。那些让我们成天忧虑的东西对解决问题毫无帮助。我们总是无法集中注意力，这使得我们常常筋疲力尽，寝食难安。不但我们自己为此而苦恼，这种坏情绪还会影响到我们身边的人，一旦整个团体都受到影响，整件事情就会变得很糟糕而更难解决。

我们应试图换个角度去思考，这样我们便可以把事情看得更明朗一些。一旦头脑冷静下来，我们就能够看到一个较好的前景，对事物就有了更正确的判断。消除心中的烦恼与忧虑，我们就不会被恐惧侵袭，我们的明天就会比昨天更加光明。

不要被琐碎小事困扰。在芝麻绿豆大小的琐事上耗费生命的人数以亿计，这些琐事非但不能带来幸福，甚至有90%的事情本身就是毫无价值。这些人匆忙地活着，毫无目标，也不知努力。他们期望能够早点看到自己的终点在哪里，于是便拼命地追逐。其实，问题原本很简单，却被他们想复杂了。

这一切都归咎于他们只知匆忙地追逐，却从不停下来好好检讨一下自己的人生，究竟哪个才是人生中的真正目标。这些可怜的人，他们根本就不知道自己真正想要的是什么。只要他为自己确定了有价值的目标后，就会专心致志，杜绝在一些杂务上浪费任何时间和精力。

我们总是被一些微不足道的小事所困扰，不停地在原地兜兜转转，以致我们还没能走出多远，就已经筋疲力尽了，甚至整个精神状态都全盘崩溃。我们一定要剔除一切琐屑小事的困扰，把所有的精力都投放到真正要做的事情上。我们不求速度，只求生活能有深度，这应该是可行的。

二、掌控情绪的信念

许多人特别容易产生这么一个误区：把掌控情绪跟抑制情绪等同起来，认为一个人掌控情绪的最高境界，就是能够抑制产生的任何情绪。不论遇到什么事情，都能够在情绪冒头的时候把它立刻掐灭，不让它继续生长。然后，若无其事地继续说话、行动、工作、生活……

因此，许多人锻炼情绪掌控能力的做法，就是尝试去抑制和扑灭自己的情绪：不高兴了，要努力让自己不要沮丧；生气了，要努力让自己不要生气；焦虑了，要努力让自己不要焦虑……

这是不现实的，也是没有必要的。

真正的掌控情绪，并不是强行抑制自己的情绪，让自己不产生任何情绪，而是能够良好地接受它、包容它、对待它。

应对情绪不是去抑制它们，而是去感受它们，观察它们，跟它们保持距离，然后让它们自然而然地消散。

当你产生情绪的时候，不妨按照这个方向去练习：

首先，保持对自己的审视和观察，让自己敏锐地觉察到：喔？我好像又产生了一个念头，好像还是一个熟悉的老朋友。

然后，听一听它的话，看看它想告诉你什么，获取它想给你的信息，告诉它：我知道了，谢谢你。

接着，在心里轻柔地把它推开，想象让它跟自己保持一定的距离，告诉它：我会去处理的，现在你退下吧。

最后，轻轻地把注意力拉回自己原先在做的事情，继续自己的行动。

把它总结为“看、听、推、拉”四个步骤。不妨把它作为一个练习，在生活中反复去练习它，直到成为自己的本能。

你也许会发现，许多曾经困扰你的情绪问题，已经不再成为困扰。

在这里再分享三条信念，帮助你在面对负面的情绪感受时，能够更有勇气、更从容地面对。

1.一切历练，都是经验。

一切困难和境遇，只要不能将我们彻底打倒，那么它们都会成为我们的经验值。

我们总是可以从中获取到有用的地方，来补充和完善自己，让自己变得更强大，更好地应对未来。

只要我们作出选择、作出行动，我们就一定能有所收获和成长，哪怕我们失败了，我们也会比过去的自己变得更强一点点，这就足够了。

2.接受生命的随机性。

生命中许多事情往往不是必然，而是偶然的。并没有人做错什么，但它可能就是发生了。

当遭受不好的境遇时，不要怨天尤人，也不要自怨自艾，因为当命运给予我们好运气时，我们也并未觉得“这不是我应得的”。

生命就是一条河流，我们在河上漂流，随机遇上各种各样的事件。一切都会成为丰富我们生命历程的素材，不妨用正面的心态去看待它们。

3.放下控制一切的欲望。

生命中有许多事情是我们能控制的，但有更多的事情是我们无法控制的。而左右结果的，往往也是这些无法控制的事物。

不必对结果过分介怀，也无须追求把一切做到完美、让一切尽在掌握之中，这不现实，也不可能。

做好自己能做的，剩下的，就坦然地接受它的发生，观察它会如何演化和发展，这岂不也是一件很有趣的事情？

这三条信念可减轻你的心理负担，让你更好地轻装上阵，无论遇到什么样的问题，都可以更从容地应对，从而，也就不容易被负面情绪所包围和困扰。

实际上，很多时候，我们能否良好地解决一个问题，往往不仅取决于我们的能力，更取决于我们的心态：保持更从容的心态，一定会比困在焦灼、烦恼和忧虑之中，能够更好地应对困难。

因此，掌控情绪，不仅仅是让自己生活得更舒适，也是提高自己对抗不确定性的能力。

希望每个人，都能解决好自己的课题，成为一个无所畏惧的情绪超人。

三、人生最好的境界是丰富的安静

人为什么会浮躁呢？因为心里装满了琐碎。

我们捧着一本书，如果心不静，再好的书也读不进去，读生活这本书也是如此，世上只有一件东西，能始终经受住生活的冲击：一颗安静的心。

1.安静的人，自带气质

一直觉得安静的人，举手投足间总有一种气质，认真而专注，让人一眼就能记住。

ins上有个摄影师，曾经用了三年的时间，搜集了巴黎地铁上正在读书的女性，并将摄影主题取名为“你专注的神情是那么美”。

照片中，不同年龄的姑娘们，正在全神贯注地读着书，美得像一幅静止的画，好像地铁里的一切浮华喧嚣，在她们面前都消失了。

在一个安静的人身上，可以看到安静投射出的气质，你看到她时，烦躁的心也会跟着她沉静下来，不由地产生愉悦的心情。

这种气质不是沉默寡言，而是藏在灵魂深处的力量，干净，纯粹，知足，只专注地做自己的事情。

低头垂颈间，那是一种寻求宁静的姿态。懂得安静的女人总是更容易让男人生出爱慕的心。信守安静的男人，总能获得女人更多的青睐。

由此可见，无论男女，一身静气，才是一个人最美的样子，你若安静，风雅自来。

2.安静的人，最会生活

身边越来越多人动不动就说自己老了，明明年纪轻轻，就开始标榜自己“佛系生活”，看淡一切，无欲无求。

很多人觉得安静是因为热情幻灭，但其实不是，安静是更大的热情，是更饱满的热情，一个安静的人，定然是心中有美景的人。

生活的最好状态是：冷冷清清的风风火火。

一个人在安静中最能看出他内心的热爱，寂寞会发慌，安静则是饱满的，人生最好的境界是丰富的安静。

3.安静的人，一生从容

你有没有发现？现在很多人都喜欢比较，看到朋友圈有人过得幸福了，就想着学她的“精致”，来美化自己的生活。

整天一刻不停地在追逐别人眼中幸福人士的感觉，这其实是因为自己的不自信和迷失。

而安静的人不同，他们总有一颗强大的内心，能活在自己的节奏里。

安静，是一个人的强大，更是一个人的底气，一个知道自己要什么的人，在追求任何东西时，就会冷静，从容。

一个心有静气的人，他可能会羡慕你的生活，赞叹你有而他没有的东西，但他还是欢喜做回自己。

我们终此一生，就是要摆脱他人的期待，找到真正的自己。

有时候，我们活得很累，不是生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围感染，被他人的情绪所左右，最终乱了心神。

那我们该如何度过这一生呢？

最好的方法就是找到一种最舒适的姿态，将喧嚣关在门外，才能遇见生活的本来面目。

从此刻起，安静从容做自己，便是一生浪漫的开始。

丁俊贵

2024年5月9日