“衣食住行，吃喝拉撒”，简单概述的就是我们的日常生活。今天，就“拉撒”这个话题，我们聊一聊上厕所不宜做的几件事。到底有哪些？我们日常应该怎样养成科学如厕习惯，避免隐患的发生。

如厕不宜 “四久”

暨—不宜久蹲、不宜久站、不宜久待、不宜久看

1.腰椎间盘突出：长时间蹲厕所容易引起腰椎间盘突出症。

2.动脉迂曲及压迫：蹲厕所会造成下肢供血不全，尤其是老年人要避免长时间蹲厕所。

3.直肠静脉曲张和淤血：长时间蹲厕所会导致直肠静脉曲张、痔疮等。

4.脑供血不足：长时间蹲坐会影响脑部供血，造成头晕、头疼等不适症状。

5.足部疼痛及下肢静脉曲张：长时间站立容易导致足底的筋膜炎症，形成跟骨骨刺，导致足底以及足跟的疼痛。长时间的站立也会引起局部血液回流功能障碍，引起腿脚的肿胀，同时也会加重静脉曲张。

6.炎症：部分厕所区域及洁具等部位细菌通过相关传播途径进入人体内，引发生殖器炎症。

7.情绪焦虑：空间狭小，空气密闭不流通，阻碍情绪愉悦。

8.视神经疲劳：

时间过多关注电子产品或者书籍等，易引发头晕、视物模糊等视觉障碍。

如厕不宜“用力”

暨—不宜排便“努挣”，易引发猝死

1.诱发心脏疾病急性发作：便秘合并心血管疾病患者，常因排便而造成意外。排便努挣，主要是兴奋副交感神经，促进胃肠的蠕动及消化腺的分泌，此时交感神经受抑制，心跳减慢减弱、血压下降。大便排空后，因交感神经较长时间受到抑制，故排便后出现交感神经反射性兴奋，导致心脏兴奋性加强，心率加快，微动脉收缩，血压升高，冠状动脉压力增高，血管被迫扩张，心肌耗氧量增加，因而可诱发冠心病急性发作，患者常常因为粥样斑块处冠脉破裂致死。此外，还可诱发心律失常、心力衰竭、高血压危象等。　

2.诱发脑血管疾病发作：便秘合并脑血管疾病患者，常因排便困难诱发脑血管意外，其中脑出血是最常见的，机理主要为排便努挣，大便排空后，交感神经反射性兴奋，微动脉收缩，血压升高，出现脑血管粥样斑块处破裂而致脑出血。

日常预防如厕排便困难与调摄八字诀

1.水。成人每日需要的饮水量＝体重（公斤）×30~40(毫升）。当天烧开后自然冷却的温开水，每天饮水量为1700~2000毫升，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。

2.软。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，熟软的食物有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3.粗。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用。

4.排。定时排便，不拖延时间，使肠中常清。

5.动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。

6.揉。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃。

7.定。每次如厕时间，定在10分钟内、养成定时规律的习惯。

8.查。对于长时间存在如厕时有排便问题的患者，最好前往医院检查并接受医生的治疗建议，不可擅自用药治疗。

如厕无小事，“便”通了，生活才能变通无畅，快乐安然。愿我们在日常生活中，养成科学规律健康的如厕好习惯，遇到问题，早发现、早干预、早治疗，营造好我们自己健康快乐的生活。

作者：河南省开封市中医院主管护师 国家级脑心健康管理师 心理咨询师 苗蒲