（彭联明 宁波市第九医院肛肠外科 主任医师，擅长结直肠癌、混合痔、内痔、外痔、肛瘘、肛裂、肛周脓肿、便秘、肛门瘙痒、直肠脱垂、肛门痛、藏毛窦、直肠息肉、直肠阴道瘘等疾病的微创、无痛治疗）

有人喜欢上厕所时刷视频、玩游戏、看小说

不知不觉就忘记了时间

有时甚至都会忘记了排便

等想起来，双腿已经发麻

久而久之，就出现便便拉了还想拉的感觉

注意！不拉粑粑的蹲坑对身体有危害！

一般正常的排便在5到10分钟左右，如果上厕所还不忘记看看手机，刷刷朋友圈，就会导致精神无法集中。而排便并不是简单一件事，它需要你用力收缩，增加腹部压力，再加上肛门括约肌扩张一起共同作用才会将大便排出。精神一旦分散就会使排便变得费力，进而导致便意出现迟缓，或是消失。一旦便意错失，那么就要等到下次出现才会排便了，这样等于是抑制了排便，久而久之条件反射消失，就会引发一定的危害。

蹲厕所时间长可能会带来几种危害

头部和下肢血液供血不足

如厕时间太长，在蹲着的状态下，血液更容易流向下肢，大脑就会供血不足，突然站起后容易出现头晕现象，一不小心极易摔倒。站起后血液回流，又会让身体部分神经发麻，从而造成腿麻无法行走。

肠道菌群失调

蹲厕时间长可能会导致便秘，而粪便在肠道内停留时间过长，菌群生态环境则容易发生失衡，从而引起肠道菌群失调。当肠道菌群失调，很容易会引发腹泻、便秘等肠道问题。

诱发痔疮

蹲厕一旦超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，进而诱发痔疮，蹲的时间越久病情越重。蹲厕时间长会导致肛门和直肠部位的血液循环不畅，从而引发痔疮和肛裂等肛肠疾病。这些疾病不仅会引起疼痛和不适，严重时还需要手术治疗。所以，日常喜欢在厕所里阅读书籍或是手机的朋友们可能需要多加注意了，蹲厕所的时候最好给自己定个闹钟，别太“贪恋”这片刻的时光。

直肠黏膜脱落

如果长时间的蹲厕所会造成神经系统误导，给中枢神经虚假的排便功能，让肛门长时间的出现坠胀感诱发直肠黏膜脱落。

女性易得滴虫性阴道炎

厕所表面上看着比较干净，实际上藏污纳垢，打扫频率远跟不上使用频次。由于女性生殖系统的特殊性，长时间蹲坑让私密部位暴露在污染的环境中，更易感染妇科疾病，其中滴虫性阴道炎是最易引发的疾病。

心血管疾病

长时间上厕所会导致身体长时间处于一种紧张状态，这对于心血管疾病患者来说是非常不利的。蹲厕所时间过长会使下肢血液难以流通，影响全身的血液循环，造成大脑短暂缺血缺氧，导致心脑血管供血不足，容易使人体诱发心血管疾病。

如何提高蹲坑效率

养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯，每天正常的排便次数为1-3次，根据个人体质、饮食习惯和生活习惯的差异，每个人每天排便的次数也是有差异的。总体来说，每天大便1-3次都属正常。据临床研究表明，60%以上的健康人每天排便次数为一次。如果一周的大便次数小于三次，那么基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视了。

不带手机 避免久蹲

当注意力更多集中在手机的时候，排便就会变得更困难，一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的控制。同时，长期久蹲可对机体产生一定的危害，对于老年人更不建议久蹲。日常生活中，建议大家久蹲后起立时要慢慢站起来，以减轻由此造成的不适；观察周围是否有不安全的设施，防止短暂的意识丧失倒地后发生伤害。平时宜多参加体育锻炼，以增强心血管的功能。

饮食注意

平时多吃富含膳食纤维比较丰富的食物，能够增大粪便体积，刺激大便排出，防止发生便秘。

定期肛肠检查

建议定期进行肛肠检查，排除肛肠疾病。长时间蹲厕所后如有出现便秘、肛门疼痛、便血等不适情况，切勿拖延请及时就医。