生活中，许多人为了减肥而不吃主食，刚开始的确瘦的很明显，但后期大多并不如意，不仅可能会因为恢复饮食导致体重大幅度的反弹，很可能会因为过度的节食而导致身体出现诸多的不适，长期不吃主食，身体会产生哪些副作用，今天我来告诉你。

脱发。主食吃的太少，容易导致总能量摄入偏低，容易出现营养不良，另外，由于碳水化合物摄入不足，身体转化为脂肪和蛋白质供能后，肾脏排泄量增大，大量的头发生长必需的维生素、矿物质就会被排出，就会导致脱发。

闭经。节食减肥，导致碳水和热量摄入不足，身体会感觉到危机，处于自我保护会先暂时“关闭”掉生殖功能。

肌肉流失。减肥不吃主食，同时没有额外的补充优质的蛋白质，就很可能会蛋白质摄入不足，进而导致肌肉流失增加，另外，碳水化合物是主要的供能物质，如果摄入不足，蛋白质就会被分解代谢用来供能，也会导致肌肉流失。

疲劳: 主食主要提供碳水化合物，是大脑能量的来源，大脑主要依靠血液中的葡萄糖供给能量。如果摄入不足，很容易出现低血糖的症状，人就会感觉疲劳乏力。

增加慢B的风险。很多人不吃主食的同时，会大幅度增加饮食中肉类的比例，有研究表明，长期摄入过多的红肉会增加肥胖、二型T尿B、结直肠ai等疾B的风险。另外，五花肉含有较高的饱和脂肪酸，饱和脂肪酸摄入过高会增加患心X管疾B的风险。

影响寿命。美国的—项研究表明，碳水化合物提供的能量百分比与全因Si亡率呈u型关联。当碳水化合物提供的能量百分比为50~55%的时候，Si亡风险率最低。

易怒和抑郁。长期不吃主食的低碳或者极低碳饮食，很可能会引发抑郁愤怒等精神症状。

便秘。减肥期间不吃主食，往往整体食物摄入量也较少，于是食物残渣也会比较少，不足以让人产生便意，这会导致先到达大肠的少部分食物残渣的水分被大肠吸收，久而久之就变得干硬，容易便秘。