快看看您有没有这样的经历：久坐办公时间长了，脖子老是不舒服。如果有这种问题的话，快看看自己是否存在以下不良体态：肩内扣、翼状肩、高低肩。

存在这几种情况，一般初步考虑与颈部问题和肩胛带问题有关。

广义的肩胛带一般是指肩胛骨和锁骨，以及其相邻的关节和软组织，它的功能一般是负责给上肢的运动提供近端的稳定。

从解剖位置来看，我们可以发现，许多肌肉既附着于肩胛骨/锁骨，又连接到颈椎，有一部分负责颈椎运动的功能，那要发挥这些功能自然就需要肌肉近端附着点——肩胛骨及锁骨充分的稳定。

当肩胛带稳定性不足时，这些肌肉的功能受到影响，进而出现颈部的功能紊乱，导致颈肩部疼痛、活动受限等一系列症状。

图片来源于解剖大师

如果您存在上述症状，可以试试以下训练动作：

① 四足位中心前后移动

动作细节：双手推地将背部撑起，使肩胛骨贴合胸壁，而后保持力量将身体中心向前向后移动。

② 卧位YTW训练

动作细节：站立位，两脚分开，腰背挺直，呼气打开双臂举过头顶，与身体呈“Y”字，吸气回落。然后呼气双臂伸直，向身体两侧伸展，呈“T”字，吸气回落。最后呼气双臂屈肘，向两侧打开，与身体呈“W”字，吸气返回。

注意避免耸肩，每个角度均向后用力收紧肩胛。