诸多养生功法，包括八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经没有老师带，全靠自学有点难度。但是呢，很多初学养生功法的朋友，总是有各种原因不能实现找到合适的老师学习。
怎么办？
今天介绍一种零基础就可以学习的道家养生功法。
不需要学站桩，不需要学套路，用你平时就会的能力轻松学会这几式养生法。
而且这个养生法是著名养生家胡海牙先生编写，并得到陈撄宁先生亲自批注、点评，可谓非常珍贵。
一、胡海牙养生八式口诀始做深呼吸，擦耳洗面洁；
叩齿三十六，叉腰抖足膝；
双手摩脊背，摆腰前后击；
蛇行肩胛动，完毕做静功。
前七式为动功：
翻译成易懂的语言就是：
1. 深呼吸；
2. 擦耳面（干洗脸）；
3. 叩齿；
4. 抖脚膝；
5. 摩背腰；
6. 摆腰甩手；
7. 转肩胛。
8. 静坐5分钟以上。
看是不是很简单，多数听名字都能自己玩几下。
二、胡海牙养生八式详解真正的符合道家自然的养生功法，多比较简单，甚至质朴平凡，并不需要多高深的秘诀，恰恰在平常处、细微处下功夫。
胡海牙养生八式结合了坐式八段锦等古导引术、按跷法，很多老百姓都在日常应用。而且这八式每个都可以单独练习，不必拘泥于形式和顺序。
1. 始做深呼吸——深呼吸
深呼吸是每个人都会的动作。
需要注意的只是：慢和深入。
不用管腹式呼吸、胸式呼吸，就按你平时认为的那样深呼吸。只需要慢下来，鼻子吸气让肺部充满；然后慢慢用嘴呼气，让肺中浊气排空。
当然你用逆腹式呼吸也没有问题。
2. 擦耳洗面洁——干洗脸
干洗脸动作是每个人都会甚至经常都不自觉在用的方法。譬如，早上起床时，搓搓脸。天气冷的时候，揉揉脸，揉揉耳朵。
现在你只需要再用心、认真一些：
两手先相互摩擦生热，然后再如洗脸一样，反复轻柔揉搓面、额头，耳朵，甚至可以包含头部、脖子。你也可以从下巴开始往上依次脸部、额头、头发、耳后、脖子，再回到下巴，重复几遍。然后再用手指沿着耳轮往返捏揉耳朵。
3. 叩齿三十六——叩齿
叩齿36是坐式八段锦重要动作，也是很多养生法都强调的法门。
这是这个叩齿需要注意，轻轻用劲叩齿，如同轻轻咬，但全部上下牙齿相合，不要用力叩响，避免损伤牙齿。
这个法门可以生津，还可以小便时使用，比咬紧牙齿更有效。
4. 叉腰抖足膝——抖脚膝
这个动作也是很多人都会的方法。
就是肩宽自然站立，两手反按腰，大拇指前，手心按后腰肾，然后，足关节和膝关节同时抖动带动身体抖动。
这几乎不用学，抖二郎腿，抖腿都是如此，只是开始需要慢慢抖动，不要太用力。
5. 双手摩脊背——摩背腰
坐式八段锦有一式“背摩精门”就是此动作，体育总局版立式八段锦“双手攀足固肾腰”也有背摩腰部动作。
不必摩全部脊背，只需要自然站立，两手掌按后腰，向上搓动，反复让腰发热。
6. 摆腰前后击——摆腰甩手拍
这个动作很多老年人也在练习，就是拍打功。
方法也很简单，每个人都会。
肩宽站立，两手垂身体两侧；然后腰左右转动，带动两臂敲打前后身体；如腰左转右手心前面击身体胸腹，左手背身后击身体后背。右转相反，自然即可。可上下移动，敲打身体不同部位。
这种敲打功也是中医推拿按摩推荐自我保健手法，也是放松手法。
7. 蛇行肩胛动——转肩胛
这个也很难简单，每个人都会。
全身放松，两脚自然站立，弯腰，两臂自然下垂，颈部放松，头垂下如倒悬空；然后肩胛部做前后画圆运动，如蛇前后蛹动，其他部位不动，正逆各数次。
8. 完毕做静功。
胡海牙先生建议动功后需要静坐5-10分钟，这样效果更好。静坐姿势不限，舒适自然即可。
陈撄宁先生《仙学必成》里也讲静功需与动功配合，这样才算平衡，才算阴阳互用。
各位朋友，是不是很简单。
如果你不方便系统学习养生功法，那么这几式也足够日常养生保健了。
感谢关注卫昌国学。
2023年11月
