文 / 方芳 广东省中医院 副主任医师 杨欣 广东省中医院 臀部是连接人体躯干与下肢的枢纽，拥有丰厚的肌肉，是由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉组成的肌群构成，在日常生活中起着支撑人体、协助运动、减震防伤等作用。 许多人都有久坐不动、跷二郎腿等不良习惯，这可能是导致臀部肌肉无力，出现腰腿痛等症状的原因。 久坐易致“死臀”臀部肌肉无力，功能减退，可能发生“臀肌失忆症”，又称为“死臀综合征”，是由于长期久坐不动、缺乏运动或运动方式不当导致的。 坐位时，臀部肌肉处于被压迫、松弛无力的状态。长期久坐后，大脑逐渐适应了这种非正常状态，就会慢慢减弱对臀部肌肉神经反射的控制。当臀肌再需要工作时，大脑已经削弱，甚至停止对臀肌神经信号的反射，臀肌无法接收到相应的神经电信号刺激，人体则表现出臀部“失忆”，“忘记”该如何正常收缩臀部肌肉。 臀肌无力通常有4种表现 一是站立与坐位姿势变得难以维持，活动受限； 二是腰部与大腿前侧肌肉疼痛； 三是行走姿势与平衡协调异常； 四是膝关节、髋关节疼痛。 自测臀部“死”了没有人问：“我经常出现上面的症状，是不是罹患此病了呢？”下面教大家一个检测是否存在臀肌无力的方法。 单腿臀桥 平躺后，使任意一条腿屈膝踩实，另一条腿伸直离地，臀部发力，抬高髋部，至屈膝侧大腿与躯干部形成一条直线，维持10秒后放松，左右交替。 若在10秒内出现直腿高度逐渐降低或左右摇摆，甚至无法维持的状态，则说明可能存在臀肌无力。 “臀失忆”，拍八髎“死臀综合征”由长期的不良习惯累积而成。如果平时保持良好的习惯，减少久坐，选择正确的运动方式，对臀部进行保健，则可以避免患上此病。 在臀部上方，有一组穴位叫“八髎穴”，它位于骶骨，由4对穴位，即上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴构成。八髎穴在经络系统中属于足太阳膀胱经，是人体阳气聚集地之一。因此，拍打、按摩八髎穴有助于提升人体阳气、促进臀腰部阳气和气血的流通，起到预防“死臀综合征”的作用。 拍打八髎穴 选择坐位或站位，微微向前弯腰，将手微微握拳或自然摊开手掌，用拳头轻敲或用手背轻轻拍打，力度以稍有刺激感而不产生过度疼痛或不适为宜，每次以慢速拍打2～3分钟，每日2～3次。 手背相对于手心属于阳面，因此，用手背阳面对八髎穴进行刺激，能够更好地辅助阳气提升。 注意：拍打是一种刺激性动作，处于月经期、妊娠期的女性，有盆腔出血、盆腔囊肿等症状或疾病的人群，均不适合拍打八髎穴。