1、蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素，比如维生素c和维生素e，其中的花青素，胡萝卜素也是对于抗氧化活动很好的物质。

蓝莓中的维生素c也可以有效的淡化人体内的色素沉淀，食用蓝莓不仅可以增加细胞内的活力，也会让皮肤变得水嫩有光泽。

此外，蓝莓中的钾元素以及膳食纤维对于调节血压和降低胆固醇也有很好的帮助作用。

2、白萝卜

白萝卜里含有丰富的膳食纤维以及其他的微量元素，可以促进体内垃圾毒素的排出，防止色素在体内堆积，帮助改善老年斑或者预防老年斑的形成。

白萝卜里还含有很多的水分，适当食用白萝卜可以帮助补水，让皮肤更加水润，平时可以用来凉拌或者熬汤等。

3、西红柿

西红柿当中含有丰富的维生素以及微量元素，对于补充人体的营养是非常有帮助的，对皮肤也有很好的作用。

西红柿有抗氧化的能力，可以减少面部斑点的出现。西红柿还含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑，常吃西红柿不易被晒伤。

4、黑木耳

黑木耳中含有丰富的铁元素和维生素K。

铁元素可以促进血液流动，改善血液循环；维生素K则可以抑制血液凝固，防止血管硬化。