老中医提醒：查出高血压，多年未中风的人，基本日常坚持做4件小事
门诊上常有患者拿着血压记录本问我：张大夫，我血压高十年了，天天吃着药，可它还是说涨就涨，真要拖到中风瘫在床上吗？
我干中医心血管这一行数十年，见过太多这样的患者。说句实在话：高血压这个病，中医看它不是单纯的血压数值高，而是身体里的气和血乱了套——肝阳往上冲，阴液托不住，痰瘀又堵在脉道里，血管壁承受的压力自然就大了。这就是常说的肝阳上亢、阴虚阳浮、痰瘀阻络。
血压能不能稳住，不在药多吃一顿，而在日常的细节里。
我观察那些查出高血压多年、一直稳稳当当没出大事的人，基本都悄悄坚持着4件小事，今天一次讲透。
第一件小事：晨起“缓”字当先
早晨是血压最容易飙的时候。
人刚睡醒，气血从静到动，要是猛的一下坐起来，头会发晕发胀，血压瞬间往上窜。那些血压稳的人，醒了先在被窝里躺半分钟，再慢慢坐起，靠床沿坐半分钟，最后才下床站立半分钟。这“三个半分钟”，给气血一个缓冲，晨峰那波就冲不起来。
第二件小事：上午出门慢走晒晒背
上午9-点11，太阳不烈，出门慢走半小时，走到微微出汗就停。
慢走能调畅全身气机，肝气顺了，上冲的阳热就有了出路；背晒得暖烘烘的，正好补阳气、通督脉。血压高的人最忌剧烈运动，慢走这个强度刚刚好，气血和缓地走，血管也跟着松下来。
第三件小事：午后眯二十分钟
中午到下午，是一天里血压容易波动的高峰段。
午后闭上眼睛眯上一会儿，哪怕睡不着，静躺二十分钟也好。这叫“阳入于阴”，让亢奋的阳气有个歇脚的地方，下午血压就平稳许多。
第四件小事：睡前温水泡脚，按揉太冲、涌泉
晚上用四十度左右的温水泡脚十五分钟，泡完擦干，用大拇指按揉脚背的太冲穴和脚心的涌泉穴，每穴两三分钟。
太冲是肝经的原穴，专管平肝息风；涌泉是肾经的起点，能把浮上去的虚火引回脚下。肝阳降下去、肾水托上来，夜里睡得沉，血压自然跟着稳。

这几件小事看着不起眼，坚持下来的人，血压波动明显比“药照吃、日子照乱过”的人小得多。当然，光靠习惯还不够，该辨证调理的还要调理。我临床上调这类肝阳上亢、阴虚阳浮的高血压，常用天麻、钩藤平肝息风，石决明重镇潜阳，配牛膝引血下行，杜仲、桑寄生补益肝肾，丹参、葛根活血通络——一补一降一通，让气血各归其位。但每个人的体质不同，寒热虚实各异，用药必须经专业中医师辨证，切莫自行抓药。
之前有位六十多岁的患者，高血压十年，高压常年在一百五六徘徊，头胀失眠是常事。我让他把上面4件小事坚持起来，中药辨证调理，三个月后复诊，头不胀了，觉也睡得沉了，血压在医生指导下慢慢稳定到一百三上下，人也精神了。他没做什么惊天动地的事，就是把这些日常小事一件件落到了实处。
温馨提醒：高血压属高危慢性疾病，本文仅供科普参考，所有调理须在专业医师辨证指导下进行，切勿自行停药或减药。