最近又有朋友问如何用八段锦理疗颈椎？
其实相关话题我之前讲过，我曾发过一篇文章写：
这其实融合了观呼吸的用法。
但是对于不少朋友而言，觉知非常不容易，特别是处于疼痛状态时，多数人无法唤起觉知意识。
因此这个时候，用简单而重复的动作更有效，而且可以快速缓解或者消除疼痛。
在提出如何通过八段锦动作解决颈椎问题时，我们得先了解颈椎疼痛的不同类型，而不是大包大揽。
一、颈椎疼痛的分类因有些内容不便于展示，对于颈椎B，用疼痛来代替，但其实并不仅仅是疼痛。
一般而言，颈椎B可分为以下六类：
1. 颈型：这是最简单的一般是肌肉痉挛或受凉或睡姿不当引起，表现疼痛比较剧烈，甚至不能扭头，有时会和落枕相伴。这种问题，一般可以通过局部按摩放松肌肉，或者温热解决。
2. 神经根型：这稍微复杂一些，多是因为颈椎退行性改变，或长期姿势不当造成造成不同部位神经根被压迫，有时也因为急性损伤引起。主要表现为头、颈、上肢甚至手疼痛，多会伴随麻木，多为手指和前臂，肩头也可出现麻木感。夜间会更严重，影响睡眠。
3. 椎动脉型：除了疼痛麻木外，还会头晕、头痛，甚至晕倒，眼花等。
4. 交感神经型：压迫交感神经引起视线模糊流泪、耳鸣、头痛、局部发热或发凉、心慌、情绪不稳定。
5. 脊髓型：或说中央型，这是压迫到脊髓，肢体出现障碍，是最为严重的，常有踩棉花感，全身无力，麻木等。
6. 混合型：多种混合。常见主要为颈型和神经根型混合，或加上动脉型。
朋友们。八段锦可以理疗的范围主要在前三种，特别是前两种效果最好。如果发生较为严重的器官变形，ZJ盘凸出等，则需要专业医生处理。特别是已经发生过晕倒等严重情况的，光靠自己锻炼是不行的。
但是大部分人，主要是颈型，或者轻微变形引起麻木、头晕，不影响基本生活。
因此，再次强调，以下所说八段锦理疗方式主要是针对前三种情况，特别是颈部肌肉酸疼问题。
二、推拿针灸处理办法在说八段锦练习方法之前，再粗略说下推拿学和针灸学如何处理。
推拿：原则，舒筋活血，解痉止痛，理筋整复，温煦消炎。
位置：颈部从风府到大椎；从凤池到肩井，从肩井到天宗。这些穴位以及周围肌肉，包含斜方肌，竖脊肌，三角肌等。其实不用知道穴位和肌肉群，只需要推拿脖子两侧，肩膀两侧，以及疼痛点即可。
针灸方法：不同老师针灸位置不同，但一般使用穴位和推拿类似，主要是左右风池、肩井，肩颈结合处，以及疼痛点。
我们发现，无论针灸还是推拿处理部位基本类似，都是恢复肩颈部位肌肉技能，气脉通畅，温暖除寒。
三、八段锦动作理疗法从以上分析可知，八段锦动作选择主要在两个地方：
1. 脖子和颈肩结合能够运动，带动周围肌肉和穴位运动；
2. 疼痛点跳动；
3. 发热、出汗。
所以，我之前也说，其实用柔和缓慢的方式把八段锦练几遍就是很好的理疗方法。
但是需要注意，体育总局版“摇头摆尾去心火”这一式不适合颈椎有问题的朋友，因为颈椎问题绝对不能摇头转圈，只能前低后仰，或者左右缓慢转动，不能摇头转圈，可能会加剧，甚至出现严重问题。
当然，想要效果更好，就得针对性运动。
最简单的选择：
如果只选一式，就选“五劳七伤向后瞧”。
我之前也有介绍，用“拧毛巾”意境来练这一式。
这一式练习，首先需要配合站桩，也就是说，先要让自己身体稳定下来，可以站无极桩：肩宽站立，两手垂两侧。只几分钟就可以。
然后再联系“五劳七伤向后瞧”。
这一式关键不在于手部运动，而在于头部运动，肩颈运动。
要点在于，慢、柔和、停顿。
譬如，左转，头正放松，头慢慢左转，转到不能再转，带动肩膀转动，腰部转动。
特别要注意，绝对不能使劲，不能硬撑，更不能为了缓解疼痛用力扭。
如果疼痛厉害，转动时，可以用手指压对侧疼痛点。如右边疼痛明显，则左转左手压右边疼痛点，转动到位，然后停顿，感受疼痛点。
这一式要左右重复，不低于8次；放松后再重复8次。
当然，这样会比较累和枯燥。如果你想更放松地进行这样运动，那么增加：
双手托天理三焦，建议选用胡海牙版八段锦，两手分开上托；
左右开弓似射雕，建议胡海牙版八段锦，左右拉弓，放松用暗劲；
两手攀足固肾腰，建议胡海牙八段锦，两手上举后仰前倾，放松，按掌到脚；
最后用背后起颠放松收功。
因为增加几个动作，更容易微微出汗。
练习时，一般会缓解。如果配合敲打、按摩效果更好。
当然，长期练下去，突然出现肩膀疼痛处突然融化的感觉，恭喜你，基本上算是恢复了功能，经脉开始通畅了。
这就是曹文逸老师说的：“蒸融关脉变筋骨，处处光明无不通。”
以后即便你吹空调受寒，低头看手机时间太久，又再次疼痛，稍微运动即可恢复了。
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卫昌国学。
2024年7月
