1、控制体重

　　肥胖是骨关节炎发生的重要原因，当BMI>24时属于超重，当BMI>28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。

　　建议大家一旦超过标准体重，可以适当减肥。但是注意减肥时要避免过度运动，同时要保证营养摄入。

　　2、避免久站、久走、久蹲

　　久站、久走、久蹲会增加关节负担，加速关节退变。

　　如果迫不得已要长时间站立、行走的，可以使用拐杖，来减轻关节的负担。同时尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳，以及蹲坑时间过长。

　　3、坚持适当锻炼

　　运动能够加强关节周围的肌肉，肌腱和韧带的支持作用，有助于缓解疼痛、改善功能和保护关节，并预防和缓解骨关节病的发生和发展。

　　需要注意尽量不要做下蹲等会加重关节负荷的运动，当关节出现疼痛、僵硬、肿胀时，要减量或者停止运动。

　　对骨关节炎患者来说，要避免剧烈运动、过量运动，可以进行一些冲击力小的有氧运动如步行、游泳和骑自行车等。

　　这些运动对膝关节没有太大的负担，还能让肌肉充分的活动。

　　除此之外还可以针对性地做一些增强关节周围肌肉力量的训练，如：坐在凳子上，伸直腿，再抬高并维持30秒，再重复进行。

　　4、出现外伤及时治疗

　　膝关节外伤，可能直接损伤膝关节软骨或影响膝关节稳定性。

　　所以在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

　　5、注意关节保暖

　　吹风受凉或寒冷的环境，可能会加重膝关节不适的症状，所以我们在日常生活中要注意防寒保暖。