引言：不管是什么焦虑、强迫你只要学会用正向的心理暗示，你就一定可以战胜焦虑和强迫。

强迫症（焦虑症和强迫症本质相同）作为一种焦虑障碍，并非突如其来，其诱因往往在童年时期便已悄然萌芽。许多强迫症患者在幼年时就曾显现出轻微症状，如疑病、反复检查等。

强迫症的本质在于疑病素质，涵盖了内省力强、敏感、完美主义、讨好他人等特质。

换而言之，一旦疑病素质得以改变，所有相关症状自会烟消云散。而强迫症患者当下所执着的症状实则皆为虚幻。长期累积的焦虑无处宣泄，进而衍生出这些症状。当患者反复琢磨如何让症状消失时，已然步入误区，因为这只会让症状愈发深刻。每当思考、纠结之际，思维仍被症状掌控，深陷于其带来的恐惧之中。

使强迫症症状消失的唯一法门，便是对其不予关注。症状源于长期过度的关注，已在潜意识中根深蒂固，不受大脑的完全支配，频繁出现，甚至在梦境中也会现身。其如此顽固且频繁，正是由于此前的过度关注，一次次将其铭记于心。故而如今想要令其消散，唯有置之不理，任何对它的关注都只会加深脑海中的记忆。

如果要实现根本性的痊愈，杜绝复发或新症状的出现，就必须调整疑病素质。因为这些因素持续不断地为自身输入负能量，使人焦虑满溢。强迫症的本质就是焦虑过度且无法释放所致。

归根结底，此病症源于性格问题。药物至多能降低焦虑感，使症状稍有缓解，却无法改变疑病素质，后续仍会有各类症状层出不穷，永远无法实现真正的痊愈，况且药物皆有副作用。

那么，除了摒弃对症状的过度关注，还有哪些方法有助于强迫症的治疗呢？

第一，心理调节至关重要。患者可以尝试通过自我暗示来改变思维模式。每天在心中默念积极的话语，如“无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。”等，强化正面的心理认知，逐步削弱强迫思维的侵入。（关于改变思维模式的训练可以参考《情绪自救》一书。）

第二，建立规律的生活节奏也是有效的方法之一。保持充足的睡眠，合理安排饮食，定期进行适度的运动。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解焦虑和紧张情绪。比如每天进行半小时的慢跑、瑜伽或者游泳，让身体的活力带动心理状态的改善。

再有，学会正念“观息法”。当焦虑情绪涌现时，不要急于逃避或对抗，而是观察呼吸，持续地观察呼吸，对所产生的情绪及念头不管它，让它流动和变化。如此一来，情绪就会自动消失。这种正念训练也是根治焦虑症、强迫症的核心方法，强烈建议大家去看看《战胜强迫症》这本书，按照书中的观息法持续练习，相信你一定可以走出强迫症。

另外，对于焦虑、强迫的人来说，一定要多出去走动，拓展社交圈子，或多与他人交流互动。一方面这样也可以分散对强迫症状的注意力，丰富生活体验，提升心理的抗压能力。

最后，培养兴趣爱好也是一种有益的治疗方式。投入到自己热爱的事物中，如看书、运动、跳舞、绘画等，不仅能够转移注意力，还能在创作和欣赏的过程中获得成就感和满足感，增强自信心，从而彻底的战胜强迫症。愿每一位患者都能够逐渐摆脱强迫症的困扰，重获内心的宁静与自由。