易筋经十二大劲是非常好的功法，能增气力，也能掌握用意之妙。
我之前介绍过周守儒版十二大劲，也介绍过熊式易筋经，其原理基本一致，动作略有不同。
重庆张义尚老师曾说得黄克刚老师所传32式，其实质内容也是十二大劲之变化，与流传版韦陀十二式不同。
周稔丰老师曾详细介绍十二大劲练法，其功法顺序和练法基本与周守儒版十二大劲一致，但后面几式的练法略有不同，增加了一些动作。周守儒版主要以定式为主。
一、三种练法十二式对比图因熊式易筋经共14式，分为三阶段，第三阶功法主要是呼吸法，相对复杂，故不加入对比。
无论哪种功法，十二大劲练法都是一式练习熟练，再练下一式。
十二大劲练习最难把握的二点：
1. 练习熟练第一式才练第二式，特别是可以练习到数49次。每天至少5遍以上。
2. 通身不用力，只需用意气贯两手。唯有如此，才有紧多次说法。一用力，别说49次，紧8次，手指头都把手掌弄破了。
因熊式易筋经之前与十大大劲做过对比，这次不再详细解读。后文主要对比二周功法之间区别。
二、周守儒版练法与周稔丰练法重要区别先说两者重要区别，再分别对比其练法细节不同。
重要区别：
1. 握拳姿势略有不同：周守儒版十二大劲除第一、第二、第十二式外，其余九式采取握固紧拳法；而周稔丰版本握拳姿势略有变化，握固姿势有六式。
2. 用劲方式不同：周守儒版紧拳采取一次到位，中间唯有呼吸变化，但紧拳劲不松；周守儒版采取一紧一松法，即握拳紧一次，再松一次，这样反复增加到49次，相对难度较小。
3. 呼吸方式不同：周守儒版紧拳不强调与呼吸配合，可呼吸一次紧几次；周稔丰版强调呼吸与紧拳配合，吸气紧拳，呼气放松。相对难度也较小。
4. 动作变化不同：周守儒版，除第十二式有踮脚动作外，其余全部采取固定姿势紧拳，全部采用站姿，没有身体屈身变化；周稔丰版则有不少手部和身体屈身变化。
三、周守儒版与周稔丰练法十二式对比分析先对动作分十二式进行详细对比分析：
第一式：翘指按掌
相通处：
1. 两者整体姿势基本一致，都是采取两脚肩宽站立，两掌身体两侧下按，掌跟向下，指尖上翘，用意同时翘指按掌。
2. 两者都是翘按为一次，最终可以达到49次。
差别处：
1. 十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
2. 呼吸不同：周稔丰版采取按翘徐徐吸气，放松提掌跟呼气，呼吸一次翘按一次。
第二式：对翘拇指
相通处：
1. 两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握拳下注，大拇指对大腿两侧，紧拳同时大拇指上翘。
2. 两者都是要求紧拳下注和拇指上翘为一次，连续做到49次。
差别处：
1. 起收不同：周稔丰从预备式开始（即第一式按掌放松动作）；周守儒是接着第一式，不间断；
2. 十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
3.呼吸不同：周稔丰版采取吸气紧拳翘指，放松呼气，呼吸一次紧翘一次。
第三式：下注握固
相通处：
1.两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握固身体两侧下注。
2.两者都是要求紧拳下注，连续做到49次。
差别处：
1.起收不同：周稔丰从预备式开始（即第一式按掌放松动作），而且，握固下注呼气放松后，再次回到预备式；周守儒是接着第二式，不间断；
2.十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
3.呼吸不同：周稔丰版采取吸气握固下注，放松呼气两手上提。
第四式：前举握拳
相通处：
1.两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握拳前举与肩平；
2.两者都是要求前伸紧拳，连续做到49次。
差别处：
1.起收不同：周稔丰从预备式开始（即第一式按掌放松动作），而且，握拳不是定式，有上举前伸直胳膊，再两拳变掌抱腹；周守儒是接着第三式，不间断，且两臂前举肘微屈，不伸直；
2.握拳姿势不同：周守儒版为握固，拇指在内；周稔丰版为握拳，拇指在外；
3.十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
4.呼吸不同：周稔丰版采取吸气握拳上举，呼气拳变掌抱腹；周守儒版未强调呼吸配合。
第五式：上举握固
相通处：
1.两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握固上举头两侧；
2.两者都是要求上举紧拳，连续做到49次。
差别处：
1.起收不同：周稔丰从预备式开始（即第一式按掌放松动作），有上举前伸直胳膊，仰头上观，再回正两拳变掌抱腹；周守儒是接着第四式，不间断，且两臂前举紧拳即可，没有起收变化；
2.十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
3.呼吸不同：周稔丰版采取吸气握拳上举，呼气拳变掌抱腹；周守儒版未强调呼吸配合。
第六式：对耳握拳
相通处：
1.两者整体姿势基本一致，都是肩宽站立，两手握拳上举头两侧对耳朵，虎口对肩，两臂成三角形；
2.两者都是要求上举对耳紧拳，连续做到49次。
差别处：
1.起收不同：周稔丰从预备式开始（即第一式按掌放松动作），有起收变化，上举握拳，仰头上观，再变掌眼前虚合；周守儒是接第五式，不间断，且两臂耳侧紧拳即可，没有起收变化；
2.握拳姿势不同：周稔丰为握拳，拇指在外；周守儒版为握固，拇指在内；
3.十趾抓地：周稔丰版增加了两脚脚趾抓地；
4..呼吸不同：周稔丰版采取吸气握拳上举，呼气拳变掌眼前虚合；周守儒版未强调呼吸配合。
后六式下次介绍。
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2024年4月
