练习养生功夫，如何才能功夫上身呢？
统一的标准的答案是：
不断练习？
但如何练习却是有讲究的。
张义尚先生讲解杨氏太极拳时说，李雅轩老师传太极拳不讲究站桩，用盘架子，并说站桩是死的，不如盘架子。
这种说法有道理，也有偏颇之处。
因为，太极拳也是讲站桩的，甚至盘架子也算是活桩。
太极拳盘架子虽然好，但对于许多没有老师亲自指导的养生爱好者而言，并不友好，因为太极拳很多基础功夫还得有老师带。
而站桩对于许多养生爱好者而言更为友好，当然，八段锦也很友好，容易学。
难点在于不容易积累功夫，往往会流于形式，练了很多年用处不大。
这种情况下，王芗斋先生的“大成拳”之“试力”功夫就值得推荐。
一、什么是“大成拳”试力？王芗斋先生讲站桩时，曾经用《黄帝内经》所讲“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”这20字表达最高境界。
同时，也用“得力”、“舒适”四个字来表达最基础境界。
普通练习者能“得力”和“舒适”已经足够了。
如何快速达到这种效果呢？
掌握站桩基础方法后，就需要练习“试力”。
王芗斋认为“试力为得力之由。”意思是说，内家功夫，是通过“试”而得。而且，试力的练习，可以感受力的各种作用，如蓄力、弹力、惊力、开合力、三角力、螺旋力、松紧力等。
如何试？
就是用“慢动作”感受力的运动，在全身放松、动作缓慢、匀速、自然、协调，周而复始的整体运动中感受力的运动。
王芗斋诸多弟子，讲解大成拳都将“站桩”和“试力”当成最重要的组成部分。
二、试力练习法简要两种大成拳技击功夫试力的方法很多，如著名的“神龟出水”等，和振威先生曾经介绍过25种试力方法。但对养生而言，有些方法太难，介绍两种简单方法。
1、抓按气球法
站桩后，或站桩时：
动作一：肩宽站立：肩宽站立，膝盖微微屈，下肢站桩动作不变。
动作二：两侧下按：两手从身前变成两侧自然伸开下按，手指自然张开，掌心向下。
动作三：按球入水：想象左右两手各抓一个水中漂浮气球，感受气球的弹性，然后向下按，手臂跟随想象中的气球缓慢下行，两手与身体成30度左右。
动作四：提球出水：然后，抓住气球上浮，两手跟随上提到两侧平举，与身体成90度。
动作五：上下漂浮：就是这个一下一上的按球抓球动作，反复、匀速练习，至少9遍。
2、摇轱辘法
借用两手摇轱辘打水的方式。
动作一：站成丁八步，就是左脚往左前斜跨一步，这样更容易平衡。
动作二：抬臂前推,两臂抬起，与肩平，五指张开下垂；两手向前推，背略向后靠，屁股稍微下坐。
动作三：两手下按，两手慢慢下按，头上顶，身上升。
动作四：两手回收，两手回勾，肘后摆，胸微前挺。
动作五： 抬臂回原，两手抬臂回到开始。
然后就把以上动作连起来，就是摇轱辘打水，匀速连续运动，反复练习起来，至少9遍。
秘静克先生认为，试力最终要达到六面争力：即上下争、前后争、左右争的锻炼。
这就是更高一步的锻炼了。
三、八段锦也可以练习试力熟练八段锦的朋友，完全可以用八段锦来练习试力，非常有意思，有兴趣的朋友可以试一试。
如八段锦“双手托天理三焦”只用托天上举法练习试力，练习时可采取胡海牙八段锦练法，两手不交叉只是两掌向上指尖相对。
八段锦“左右开弓似射雕”也非常适合用来试力，只选取拉弓动作的往复。
您试试。
卫昌国学｜
2024年9月
