很多抑郁症学员问过我这样的问题：“为什么吃了这么多年抗抑郁药始终好不了？为什么吃了药也还是控制不住的各种胡思乱想？”

我回问：“同样的问题你有没有问过精神科的医生呢？”

学员：“医生说加量。”

我问：“如果加量不管用呢？”

学员：“换药”

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吃药的结果最后会怎么样呢？绝大多数的人都是加量、换药，再加量、在换药，最后就是没有明显效果，但不吃又不行。

作为一个从事抑郁、强迫十几年的心理咨询师，我可以很负责的讲，抗抑郁药不能阻止你的思维，但的确可以帮助你稳定情绪，但是这个情绪稳定却是暂时的，因为你胡思乱想的思维模式并没有改变，因此，一段时间后，你会发现药物的作用也就不明显了，这也就是临床上常讲到的抗药性。这个抗药性一旦出现，你的胡思乱想就又变得狂风骤雨，甚至有很多人吃药从开始就没有效果。所以，吃药有效果也是治标不治本的。

药物对抑郁症的干预

有些网友在留言区，说我们在误导抑郁症患者，抑郁症就是要吃药的，其实我们一直以来都没有反对吃药，我们所强调的是，最终的治愈不能依靠吃药，而是从心态及思维上改变，这才是彻底的。

在症状比较严重的阶段，或是当前感觉自己难以承受且无法通过自我调整改善的话，那么是需要吃药的，但是当症状有一定改善之后，就要积极进行心理的调整和改变。

吃药对很多抑郁症患者会有一定的效果，但是这种效果是暂时的，我们笨想想，如果吃药真的可以治好抑郁症，为什么很多患者多少年来一直在吃药，而且还要经常的换药？为什么还有很多人到最后吃药也不管用了？为什么很多人吃了药之后心理的承受能力变得越来越差了？长期药物的副作用带来的不适感对抑郁焦虑症状的加重，该怎么解决？这些问题我也欢迎网友及不同的专家学者在留言区讨论。

抑郁症人必须改变的思维方式

在《抑郁症打卡自救》书中讲到，抑郁症人典型的不良思维方式就是敏感、多虑、多疑、完美主义，看待问题也容易极端化、绝对化，凡事都要做到最好，没做好的就认为是失败，要么100分，要么0分。做事情及看到问题容易走极端，不懂得平常心。

所以这种思维方式不改变的话，抑郁症如何能治愈呢？其实抑郁症就是一面镜子，照出了心理及性格上的缺陷，只要缺陷修正了，怎么还会有抑郁症呢？

正念“观息法”，是改变造成抑郁思维方式最好的方法

著名的精神病学家斯图尔特·艾森德拉斯指出，抑郁引发的想法只是想法，而不是事实。当你向它们靠拢就会引发消极的思想漩涡，让你在脑海中一遍又一遍地重播同样的想法。最后你很可能就会变成你的事实。

然而，通过观息法练习，让心安住在当下。当新专注在当下、此刻，我们就会从种种的想法和情绪中脱离出来。任何不好的想法或感受，只要我们不再回应它、认同它，它就不再具有力量并且消失。

每天早晚抽出不少于20分钟的时间进行练习，以静坐的方式，持续地观察鼻孔的呼吸进出，任何想法及感受都不管它，不理它、不回应它，你就会体验到想法，只是想法，感受只是感受，这一切都不代表你，而且它们都是产生到消失的无常变化现象。这种体验的持续，将会从最底层改变你的内在模式和思维方式，你自然会在这种体验下学会用平常心，接纳的心，看待自己和生活，只要你去练习，你会体验到这个方法的神奇。（对于“观息法”练习大家也可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。）