一身安康的20个养生好习惯

① 养护肝脏：坚持慢走，每日步行3公里。

② 调养脾胃：顺时针揉腹，每次5分钟。

③ 疏通肺气：练习深呼吸，深吸缓呼，每日10分钟。

④ 滋养肾脏：常踮脚尖，早晚各200下。

⑤ 养护心脏：适度晒太阳，每日半小时。

⑥ 通畅肠道：足量饮水，每日饮用2000毫升温水。

⑦ 强健骨骼：坚持喝牛奶，每日一杯。

⑧ 呵护双眼：时常远眺，每小时放松一次。

⑨ 滋养大脑：勤于思考，常做益智活动。

⑩ 养护胆腑：按时吃早餐，规律进食。

⑪ 柔韧筋骨：睡前拉伸，时长15分钟。

⑫ 强壮肌肉：练习深蹲，每日50个。

⑬ 养护关节：定期泡温泉，每月2次。

⑭ 提升免疫：午休小憩，每日半小时。

⑮ 调和情绪：聆听音乐，每日1小时。

⑯ 促进代谢：膳食多蔬菜，每餐搭配食用。

⑰ 保护听力：按摩双耳，早晚各5分钟。

⑱ 护肝固本：杜绝熬夜，早睡早起。

⑲ 调节内分泌：作息稳定，养成固定生物钟。

⑳ 增强抵抗力：勤开窗通风，保持室内空气流通。