立秋喝奶茶也能很养生三伏天养生指南加长版三伏天 立秋到了，但天气还没真正凉下来。秋老虎加上三伏天，很多人一边没胃口，一边又很想靠冰奶茶续命 🥤

想喝得相对「健康」一点，可以记住这几个小原则。

🍃 第一，选小杯，别默认大杯很多奶茶真正容易超标的地方，是杯量太大。一杯 500ml 到 700ml 喝下去，糖、奶精、芝士奶盖、珍珠、椰果全都叠上来，热量很容易赶上一顿加餐，甚至接近一顿饭。想喝就选小杯，把它当今天的甜品额度。（现在有的还有宝宝杯呢～）

🍃 第二，糖度往下调建议选三分糖、少糖，能接受的话选不另外加糖。WHO 建议游离糖控制在总能量 10%以内，进一步降到 5%以内更好。按普通成年人一天 2000 千卡来算，5%大约是 25g 糖。很多全糖奶茶一杯就可能把这个额度用得差不多。所以奶茶养生的第一步，真不是加枸杞，而是少放糖。😄

🍃 第三，少加料，尤其少选“甜上加甜”珍珠、芋圆、椰果、布丁、奶盖、冰淇淋，这些都很好吃，但它们不是免费的热量。如果已经选了奶茶，就尽量少加料。想有点口感，可以选一种就够了，别做成一杯“甜品火锅”。

🍃 第四，别空腹喝，也别睡前喝空腹喝冰奶茶，有些人容易胃胀、反酸、心慌。下午晚些时候和晚上喝含茶奶茶，还可能影响睡眠。睡不好，第二天食欲更乱，控重更难。更建议放在白天，饭后或加餐时少量喝。当天其他甜饮、甜点就少一点

🍃 第五，真正解渴还是靠水三伏天出汗多，奶茶不能替代饮水。日常补水还是白水、淡茶、无糖饮品更合适。奶茶喝完嘴巴更黏、更渴，往往是糖和脂肪带来的满足感，不是真正补水。

有些人更要谨慎一点。血糖异常、糖尿病、妊娠期血糖问题、正在控重、胃食管反流、睡眠差的人，奶茶频率和糖度都要更保守。