坐 姿

1，坐姿的种类

坐姿为练习气功最常用的一种姿势。一般坐姿中，又有双盘坐、单盘坐、普通盘腿、一般坐姿等等各有不同。

双盘坐；将左脚掌置于右腿之上，然后再将右脚掌置于左腿之上，此即双盘坐(图23)。

此种坐法，为盘坐之最完全者，佛家称为跌坐，坐双盘时，两膝必完全紧贴于地上，全身著力处形成三点，坐时自然端正，不会左右倾斜。但是这种坐法，除非久经训练，否则坐时容易引起两脚酸痛，反而容易分心，初学者已有很大困难，年长者更不容易办到，所以不必勉强。

单盘坐：将左脚掌置于右腿之上，右脚掌接触地面。或将右脚掌置于左腿之上，左脚掌接触地面，都是单盘坐(图24)。

此种坐法，较双盘膝稍有缺点，如果左脚掌加于右腿之上，则左膝盖必落空，不能紧着于地，坐时易向右倾斜，右脚掌加于左腿之上时，则右膝盖必落空，坐时又容易向在倾斜。

初学之人如双盘不易，单盘又容易倾斜，则不如采用普通盘脚。

普通盘坐：即将左脚掌置于右腿下，右脚掌置于左腿下的随意盘坐法(图25)。

此种坐法，坐时相当舒服，但是要注意两边不可倾斜.初学盘腿的人，坐久必然双足麻木，只能加以忍耐，久之关节松开，自然平安。如果酸麻情况太严重，只好上下交换其足，如再不能忍耐则暂时松弛之，待麻木恢复后，再返其坐。

盘坐时，坐下宜柔软，初学者尤须注意及此，臀下宜置垫子，垫子的高度，因人而异。

置垫子时，首重舒适，其次要捡查坐下之后，腰杆是否自然伸直：如果能够符合这两个条件，就是最标准的高度。

一般坐姿：即坐在椅子上，两腿白然下垂之坐姿，大腿与地面平行，坐时舒适为原则，两脚分开与肩同宽，腰杆自然挺直(图26)。

此种坐法，心无杂念，最耐久坐，舒适而自然，故笔者多劝导学生采用此种坐姿，

尤其一般年长者，盘腿有困难、最宜采用此种坐姿，血压偏高的人，盘腿坐时，腰腿酸，容易引起气血上冲，盘旋不下，也适宜采用此种坐姿。

练习气功，以舒适安乐为原则，故以一般坐姿为最理想，实不必苦习盘坐，以自寻烦恼。