古人云，“精气神乃无形之物也，筋骨肉乃有形之身也”，故必须“练有形者为无形之佐，培无形者为有形之辅，是一而二，二而一者也”。练习壮丹功，其目的就是为把无形之精气神和有形的筋骨肉更加密切的融为一体，内至五脏六腑，外至四肢百骸，以至毛发牙爪，都通过意和气形成一个整体。

扶正祛邪是本功法的关键所在，提高练功者机体的抵抗力和免疫能力是最终目的。《内经》说：“正气存内，邪不可于”，“邪之所凑，其气必虚”。正气的充实在于意到气到，气到力到，称之为内三合(心与意、意与气、气与力)，指的是精气神合一。手到脚到，肩到身到，称之为外三合

第一式 双龙出洞

[要领]手提身起，上吸下呼，气充拳面，整体调息。〔动作)身体直立，呼吸调匀，全身各部位由上而下的做抖动放松练习(图45)。情绪处于最佳状态，排除杂念，同时头颈有上顶之感，舌抵上腭，提肛收胯，意守下丹田片刻。这是准备动作。之后，左脚向左迈出一步，两脚距略大于肩。两手屈肘上提内翻手腕，使掌变拳，拳心向上，两拳抱于体两侧(图46)。然后两腿半蹲成马步姿势，同时两拳变掌交叉下插两膝前，右臂在内，右常抚摸左膝盖，左臂在右臂外侧，左掌抚摸右膝盖(图47)。两小臂交臂翻掌为空心拳，上提至胸前，再两拳左右回撤使左右拳心对着各自的肩部(图48)，随即，内屈腕沿腋下顺体侧滑到腰部，两拳心向外(图49)，再栽拳直下(图50)。最后两腿直立，两拳收回腰间，为完成一次组合练习。

(次数)按功法系列做只做3次，若单练可按3、6、9次递增。

[呼吸]双手由开式至腰部抱拳为吸气，马步交叉下插手时为呼气，两拳放置肩部为吸气，栽拳下落体侧时为呼气。

[意念]第一次吸气时，想自然中的精微之气，地下的精微之气源源不断地从头顶百会穴和脚底涌泉穴同时引进下丹田，使腹部充实(凸肚子)；第一次呼气时，想下丹田之气贯之手指尖和脚趾头(凹肚子)。第二次吸气时，想天地之气再次汇聚下丹田，第二次呼气时，想五脚趾抓地，气充脚背，气贯拳面，瞪眼竖眉，怒发冲冠。

[注意〕动作要纯熟自然，同时手、眼、身、法、步要协调一致，柔韧缓慢，一气呵成。吸气时全身肌肉放松，呼气时全身肌肉绷紧。在做双手下栽直拳动作时，要求牙关紧咬，目圆睁前望。

[作用)此为以气催力，速增丹田之内气，加强气机通道的练习。借助空间的气物质元素，通过“吐纳”和“导引”的方法，起到宣调肺气，吐故纳新的功效。