第六式苍龙观尾

[要领]扭颈回首，拔背转腰，旋肩插步，拧胯后瞧。

〔动作)准备姿势同前(从略)。左脚向左迈出一步，略大于肩，两臂从体侧抬起，变成侧平举(图74)，两臂继续向头上方运动，路停片刻，左腿向左摆起(图75)，再下落插至右脚后侧，左右手同时向左侧划弧甩至身前(图76)，头颈向右扭，眼观左脚面(图77)。略停一会儿，再以双脚跟为轴，身体向左旋转360度，两手顺之抡摆于体前(图78)。最后右脚抽回落至左脚旁边，两手同时从体侧向上划弧运动，经头上胸前下落收至体侧，全套动作结束。右侧动作与左侧动作相同，唯方向相反。

〔次数)一左一右各做3遍。也可任意做，不受次数限制。

〔呼吸〕单脚支撑、两手上举时吸气，甩手倒插步时呼气，身体旋转360度过程中为吸气，又变成抡手倒插步时呼气。

〔意念]第一次吸气时想宇宙之精气，从头顶百会穴和两手劳宫穴引进体内，第一次呼气时想气贯通全身从两脚涌泉流入地下。第二次吸气时想内气缠身，第二次呼气时想内气再次流注地下，也可想将浊气从脚心注入地里。

[作用]练此式可以活动颈椎、胸椎以及肩、腰等关节。练功过程亦感手足麻胀、微热，经络通调性转好。

道家壮丹功之功理要论：

古人在吐纳调息中讲究呼吸的形态，有风、喘、气、息四相之说。古人云：“守风相则心散，守喘相则心结，守气相则心劳，惟守息相则心定。”其意思讲练调息呼吸功应经过风、喘、气、息四个阶段，层次逐渐提高，才能达到大定心怡。风相指呼吸畅通无声，但出入不匀细；气相指气机还欠火候，或有意识支配调息；息相是指在高度安静时，出现的深长匀细的呼吸也称胎息。

壮丹功法在呼吸上取自然状态，进行微加意念的有意识呼吸，配合动作，锻炼肺活量。它的理论依据是气是血之帅，血是气之母和气行则血行。壮丹功法的独到之处在于，它对气集采、收、并、发为一体。