第二式玉龙挑帘

【要领]双手合十，十指下插，拧肩扭臂，直臂曲行。

[动作]准备姿势同前(从略)。两脚左右开立与肩同宽，两手从体侧同时向上运动，经体前内收胸前合掌(图51)，两指尖向着眉心。随之双手向外旋腕180度，使指尖向下(图52)，接着俯身双手合掌直下括至两肘关节伸直(图53)，眼视指尖，两腿膝关节不得弯曲。然后双臂向左旋转90度，使右手背朝外(图54)，直臂随身体抬起，经过胸前的行进间运动时向右旋转180度，使左手背朝上(图55)，双臂继续直上运动抬至头顶上方，略停片刻后，双手再向左旋转90度，随即经头(图56)屈肘合十于胸前，该式组合练习完成。

【次数】按功法系列操练只做3遍。单独练习此式不受次数限制。

[呼吸]从起式到胸前合掌为吸气，俯身下插为呼气，直臂旋转上抬至胸前时为吸气，继续曲线上行至头顶时为呼气。

〔意念)吸气时意守劳宫穴，呼气时想十宜穴(十指尖)发出外气。

〔注意]双手合掌时手心要微空，只使掌根和指尖相互接触。扭臂旋转运动时，要随和轻松，牵动各部关节参与运动。

〔作用)外动于肢体，内动于运气。以上肢横向运动消散郁结，以劳宫造气而清湿热、安心神。气随肢行，强化人体机能，促进气血循环，保持气血兴旺的整体康复。

第三式 龙则玉束

[要领]弓步斜插，绞臂双扣，拉弓蹬腿，金鸡独立。〔动作]准备姿势同前(从略)。左脚向左斜前方迈出一步，出脚约45度角，左膝前屈，大小腿夹角为90度，后腿蹬直成左弓箭步。同时两手在体侧屈肘端起，手心向上。随后向左膝前方斜下插出(图57)。再握成空心拳回撤双肘(图58)，双小臂相对向内运动，使两小臂在左侧重叠交叉，左湾在上，右臂在下(图53)。然后双腕同时内翻使两拳心向下，重心前移，左腿伸直成支撑腿，右腿随即提膝抬起(图60)。略停片刻后，右解尖内勾，用脚跟向左前方蹬出，两臂相应配合向外拉开，如横拉弓箭式(图61)。稍停撤右腿落地，左脚再收到右脚旁，两拳同时变掌从体侧环绕经头上、胸前，回收体侧成立正姿势，动作结束。

[次数]按3、6、9次递增。

[呼吸]起式到迈腿为吸气，变成弓简步斜插掌时为呼气，握拳绞臂内旋时为吸气，蹬脚拉弓式为呼气。

[意念]第一次吸气想气沉丹田，第一次呼气想丹田之气从十指尖发放出，第二次吸气时意守两肘关节处的曲池穴，想内气集聚该穴位中，第二次呼气时想内气从肘部和蹬出的脚底放出去。

[注意]姿势要正确，肌肉一张一弛，松紧分明，严格掌握意念之呼吸、劲力的统一和协调。本式练习次数不宜过多，否则耗内气有损于己。