其实，个人感觉跑步多少公里可以减肥，是一个伪命题。这个应该没有一个定数，主要是因人而异，而且更重要的是坚持，今天我就跟大家分享一下我对跑步减肥的看法。

首先，管住嘴，迈开腿是减肥方式的标配，通过跑步是可以减肥的，但是一定要坚持。个人建议最好是晨跑，早上起来后，一杯温开水，然后开跑，至少跑40分钟，我个人一般是跑一个小时左右。至于配速快慢，要根据个人的身体情况来，不要攀比，适合自己的就是最好的，一定切记，尽量不要在非常疲劳的状态下跑步，避免受伤。每周建议跑4次左右，大约就是跑一休一的样子。

再一点就是，坚持跑步一段时间后，发现体重不再变化，像是稳定住了。这个时候有可能是你的身体机能已经适应了你现在的跑步强度，如果还是一成不变的跑步，最好的结果就是维持现状，如果想要更近一步的话，就要变化下跑步节奏，比如说时不时的跑个长距离或是进行下间歇跑训练等等，让身体脱离下舒适圈，会有意想不到的好处。

减肥，应该是很多大众跑者开始跑步的一个初衷。但是并不是越瘦越好，当减到一定的程度后，维持体型，保持健康的生活规律应该是更重要的。祝愿每一位友友都有一个健康的身体。